thorgoes 1 Postado Março 13, 2012 às 21:32 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 21:32 idade: 21 peso: 76kg altura: 1.82cm bf: 10~ 15% ( provavelmente mais prox. de 15 :S) nunca acumulei muita barriga e perco facil, não ligo pra Bf. Pelo menos não agora. treino: ABCD ( copiado do próprio site, mural de treinos, foi postado pelo moderador Leandro..) tipo físico: Ectomorfo ( eu acho) sempre fui bastante magro nunca fui gordo, demoro pra ganhar massa mas acumulo uma pequena gordura em off. Segunda- Terça- Quinta- Sexta(ou sábado) dieta: Bastante proteina magra diaria e em varias refeições, Zero fritura, Zero besteiras e refrigerantes, Carboidratos complexos e algums simples. 2800cal.(total) Suplementos: Creatina Universal ( 200g) estou começando a segunda semana hoje e não saturei, já ganhei 1.5kg e 1cm de braço. Centrum. todo um comprimido por dia braço contraido: 35cm(esquerdo), 35.5cm( direito). Não medi o resto mas sempre foquei bastante peito e nunca cresceram muitoo, principalmente a parte superior. Pernas eu desenvolvo bem. Bem eu pretendo ganhar o MÁXIMO de massa muscular, e na medida que eu for conseguindo vou tentar definir, como o treino que segue abaixo tem bastante volume, mas é feito apenas uma vez por semana cada grupo muscular acho que atende as minhas expectativas. Gostaria de avaliações e de opnioes construtivas a respeito do treino para o meu físico. Me dou bem com treinos de altas intensidades e pouca duração ( também n tenho certeza mas acho) pois fiz o FST-7 e sem suplementar consegui em dois meses quase 2.5cm de braços e 3kgs mas estou voltando a um més em treino e quero me adaptar antes de voltar a qualquer treino insano( modo de falar rsrsrs). treino: treino por: Leandro ( moderador do forum) e um gênio em formular treinos. ps: o treino não foi feito pra min, mas está no mural de treinos do forum ps2: aceito sugestões: abcde, abc, abc2x,abcab-cabcab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui_Bess 0 Postado Março 13, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 23:59 Olha cara esse treino é bem legal , única coisa que discordo é a quantidade de exercícios de peito (são 6) e fazer 5 séries de Levantamento terra , na minha opinião é muito exercício , mas só testando pra tu saber né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thorgoes 1 Postado Março 14, 2012 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 01:03 bem testei ontem e hoje as 5 séries de terra até que foram legais, ( treino A); mas os 6 de peito eu achei grande o treino, fiz agorinha, acabei sem terminar por que ia fechar a academia e corri pra treinar ombro :S. Resumindo, pelo menos esse treino B ai eu gastei 60~70min o que eu acho um tempo enorrme pra ter alta intensidade, mas como é só uma vez na semana neh, vai saber, queria que o Moderador comentasse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thorgoes 1 Postado Março 14, 2012 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 13:38 leandro vc poderia avaliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thorgoes 1 Postado Março 14, 2012 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 20:22 alguem?, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
looners 0 Postado Março 15, 2012 às 03:00 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 03:00 mas como é só uma vez na semana neh, vai saber, queria que o Moderador comentasse . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dhoda_FX 2 Postado Março 15, 2012 às 13:22 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 13:22 Muito volume pra peito... reduziria pra 4 exercicios e os báscios... Suas series estão oscilando muito ( 4x20, 4x12, 3x6, 5x6). Acho que pra treino ABCD o ideal são séries de 4x8, 4x10 e com muita carga, já que dará um tempo maior de descanso ao músculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thorgoes 1 Postado Março 19, 2012 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 01:41 up alguem? Muito volume pra peito... reduziria pra 4 exercicios e os báscios... Suas series estão oscilando muito ( 4x20, 4x12, 3x6, 5x6). Acho que pra treino ABCD o ideal são séries de 4x8, 4x10 e com muita carga, já que dará um tempo maior de descanso ao músculo. fiquei em duvida nas séries mas acho que dão estímulos diferentes, enfim não sei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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