Postado 20/01/2009 às 22:26 01/20, 2009 eaeee pessoal esse é o treino Deltóides: * Aquecimento com Crucifixo – 1 serie com peso leve * 3 series de Desenvolvimento com Halteres: 8-6-6 * 3 Series de Elevação Frontal: 8-6-6 * 3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6 * 3 Séries de Elevação Lateral Sentado: 8-6-6 Trapézio: * Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve) * 4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8 * 4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente). * Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás. eaeee ta bom ou nao ?? a parte mais fraca dos meus ombro onde eo queria que ficasse maior é o lateral oq seria bom para ele abraçao a todos
Postado 20/01/2009 às 22:30 01/20, 2009 Eu tenho um treino aqui em casa, da Men's Health. Eles propõem 4 semanas de exercícios para ombros. Muito bom, tive resultados muito expressivos!!!! De verdade, e os resultados continuaram até hoje. No fim do treino meu pai disse que eu tinha que treinar mais peito, pois meus ombros já estavam maiores que o peito!!! Se quiser tentar eu passo para você depois.
Postado 20/01/2009 às 22:37 01/20, 2009 Ótimo treino! Mas devido ao volume é ideal pra ser realizado sozinho, sem perna, por exemplo. Sendo assim, como ficaría a divisão do demais grupos musculares na semana?
Postado 20/01/2009 às 22:39 01/20, 2009 Autor eo gosto de treina ombro e trapezio e triceps depois do dia de descanço
Postado 20/01/2009 às 22:42 01/20, 2009 Autor seg: peito e biceps e abdomen terça: perna completa e panturrilhas quarta: costa e posterior de ombro e lombar quinta: _____DESCANÇO______ sexta:ombro trapezio e triceps sabado: (As vezes treino as vezes nao mas quanto treino recomeça toda a serie novamente) domingo: _____DESCANÇO_____
Postado 22/01/2009 às 19:35 01/22, 2009 Eu tenho um treino aqui em casa, da Men's Health. Eles propõem 4 semanas de exercícios para ombros. Muito bom, tive resultados muito expressivos!!!! De verdade, e os resultados continuaram até hoje. No fim do treino meu pai disse que eu tinha que treinar mais peito, pois meus ombros já estavam maiores que o peito!!! Se quiser tentar eu passo para você depois. Passa pra nos!
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