Vou fazer meu primeiro diário porque acho que vai ajudar no ânimo para continuar também!

Idade : 22 anos

Altura : 1,91 cm

Peso : 86,6 kg

BF :16 - 18%

Tempo de treino : 5 anos.

Objetivo : Cutting, não quero passar dos 82-83, da uma boa definida e tentar manter a massa magra, BF entre os 10-12%.

Dieta de 2ª a sabado batendo as 2800 kcal.

Treino ABC, porém gosto de treinar perna 2x por semana separando quadríceps e posterior de coxa,e panturrilha 2x por semana também.Abdominais 3x por semana e 3x também 30 min de esteira.

Não gosto de repetir treino então costumo mudar toda semana,os exercícios, mas meu objetivo maior agora é definir abdomen e peitoral.

Vou ver se amanhã consigo postar algumas fotos.

Valeu aí.

E já vou fazer o primeiro dia também:

Dia 12/03/12

Dieta: 70%, meu pós treino foi ruim.

Treino: Peito/Bíceps 100% Todos os exercícios em alta intensidade,corrida foram +- 5km em 30 min.

Bem vindo rsrsrs

E o maximo que posso desejar e ajudar e dando força kkkk ja que naum entendo nada de musculação kkk

bjuskus