Idade: 19

Altura: 1.74

Peso: 68

Galera, to fazendo o treino abc e estou indo todos os dias. O certo é dar descanso na quarta feira, mas não tem como eu treinar no sábado então eu descanso no sábado e e no domingo, então to fazendo da seguinte forma:

ABCABoffoff

CABCAoffoff

BCABCoffoff

Quando acabar eu volto, como se fosse um ciclo e vai durar 2 meses e pouco.

A - Peito, tríceps e panturrilha

Peito (3x10)

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Cross Over

Voador (Drop Set)

Tríceps (3x10)

Paralela

Pulley Inverso

Tríceps francês unilateral

Panturrilha (3x10)

Gêmeos sentado

Gêmeos em pé

B - Costas, bíceps e antebraço

Costas ( 3x10)

Levantamento Terra

Puxada pela frente

Remada sentada

Remada unilateral

Pull down

Bíceps (3x8)

Rosca direta

Rosca martelo alternada

Rosca Scott com halter unilateral

Antebraço (3x10)

Rosca inversa

Rosca punho

C - Ombro, trapézio e pernas

Ombro/trapézio (3x10)

Desenvolvimento nuca

Desenvolvimento arnold

Remada em pé

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas (3x10)

Agachamento smitch (La não tem jaula, então não da pra fazer livre =/)

Leg Press 45º

Passada com halter

Mesa flexora

Cadeira extensora (Drop Set)

Ta errado assim?

Como vc treina cada músculo 2x por semana, recomendo diminuir o volume do treino, colocando 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.