Postado 13/03/2012 às 00:34 03/13, 2012 Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 96 BF: 12% Medidas: 38 cm biceps Objetivo do treino: Hipertrofia Eestrutura ABCDE Número de repetições: 8a12 Número de séries 3 a 4 A segunda/peito Supino reto 4X10 Fly inclinado com halter 4X8~10 Crucifixo Bi-set 4X10 Peck deck Bi-set 4X10 B costas/terça Puxada atrás 4X10 Remada aberta 4X12X10X10X8 ( aumento de peso e a série diminui) Pull down Bi-set 4X10 Serrote Bi-set 4X10 c pernas/quarta Cadeira Flexora 4X12 ( isometria faz 6 segura 10 segs e faz mais 6 ) Cadeira exte. 4X10 Aganhamento LIVRE 4X6~8 Cade abdutora 3X12 Cade. adutora 3X12 Gemeos sentado maquina Bi-set 4Xfalha Gemeos em pé Bi-set 4Xfalha d ombros e trapézio/quinta Desenvolvimento Arnold 3X12 Elevação Lateral 4X10 Crucifixo inverso maquina 3X10X10X8 Remada alta 3X10 Encolhimento com halter 3X12 e Biceps/Triceps e antebraço Rosca direta barra W Bi-set 4X8 Rosca alternada banco bi-set 4X8 Rosca Scott 4X12 Rosca inversa 3X10 flex. de punhos 3X10 Banco 4X8~10 Francês 4X10~12 pulley triceps 3X12X10X8 ( aumento de peso ) Avaliem meu novo treino, montei ele apartir de dicas que recebi aqui no forum. Valew
Postado 13/03/2012 às 00:46 03/13, 2012 Eu colocaria um avanço ou um stiff no treino de pernas , tirando a cadeira abdutora ou adutora , e jogaria antebraço pra fazer junto com o treino de costas. Por ser um treino ABCDE , faria mais vezes na semana panturrilha , no mínimo 2x.
Postado 13/03/2012 às 00:50 03/13, 2012 Autor AA valew cara, vou fazer panturrilha junto com peito então, colocar um stiff em pernas e colocar antebraço com costas. De resto ta numa boa née?
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