Rodrigo Souto 338 Postado Março 13, 2012 às 00:34 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 00:34 Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 96 BF: 12% Medidas: 38 cm biceps Objetivo do treino: Hipertrofia Eestrutura ABCDE Número de repetições: 8a12 Número de séries 3 a 4 A segunda/peito Supino reto 4X10 Fly inclinado com halter 4X8~10 Crucifixo Bi-set 4X10 Peck deck Bi-set 4X10 B costas/terça Puxada atrás 4X10 Remada aberta 4X12X10X10X8 ( aumento de peso e a série diminui) Pull down Bi-set 4X10 Serrote Bi-set 4X10 c pernas/quarta Cadeira Flexora 4X12 ( isometria faz 6 segura 10 segs e faz mais 6 ) Cadeira exte. 4X10 Aganhamento LIVRE 4X6~8 Cade abdutora 3X12 Cade. adutora 3X12 Gemeos sentado maquina Bi-set 4Xfalha Gemeos em pé Bi-set 4Xfalha d ombros e trapézio/quinta Desenvolvimento Arnold 3X12 Elevação Lateral 4X10 Crucifixo inverso maquina 3X10X10X8 Remada alta 3X10 Encolhimento com halter 3X12 e Biceps/Triceps e antebraço Rosca direta barra W Bi-set 4X8 Rosca alternada banco bi-set 4X8 Rosca Scott 4X12 Rosca inversa 3X10 flex. de punhos 3X10 Banco 4X8~10 Francês 4X10~12 pulley triceps 3X12X10X8 ( aumento de peso ) Avaliem meu novo treino, montei ele apartir de dicas que recebi aqui no forum. Valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui_Bess 0 Postado Março 13, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 00:46 Eu colocaria um avanço ou um stiff no treino de pernas , tirando a cadeira abdutora ou adutora , e jogaria antebraço pra fazer junto com o treino de costas. Por ser um treino ABCDE , faria mais vezes na semana panturrilha , no mínimo 2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 13, 2012 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 00:50 AA valew cara, vou fazer panturrilha junto com peito então, colocar um stiff em pernas e colocar antebraço com costas. De resto ta numa boa née? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui_Bess 0 Postado Março 13, 2012 às 23:53 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 23:53 Uhm, só mandar bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora