Boa noite!

Tenho 30 anos, 1,86 cm, 89 kg e estou voltando a treinar em abril, treino a mais de 15 anos e estou parado a mais de 2 meses e volto agora em abril.

Em contato com a minha nutricionista montei uma dieta para ganho de massa e perda de gordura.

Mandei manipular oxandrolona (Anavar) para começar um ciclo para descer o nível de gordura corporal e depois montar um programa para ganho de massa.

Porém como todos sabemos nem sempre nos recomendam o que queremos mas sim o que eles acham "melhor" se é que me entendem.

Gostaria de uma ajuda para dar um pump no treino, gostaria de ideias de um ciclo de um ph bacana com suplemento e uma série de força para dar um shape maneiro mas algo que seja consistente e não passageiro como vemos relatos de ganhos rápidos porém a perda também.

Quem puder dar essa força fico grato!!!

caraa eu ate podiaa ajudar vc, mas o que custa vc dar uma pesquisadinha no google ? Tudo que eu podia te falar aqui, eu li livros, topicos,textos e mais textos vc tbm podee se tiver enteresse