Qual sequencia ficaria melhor de treino

A segunda feita

B quarta feita

C sexta feira

A . Peito e triceps

B . Biceps e Costas

C . Pernas

OU

A . Peito e triceps

B . Pernas

C . Biceps e Costas

Seria melhor se você postasse os exercícios usados. Por exemplo, se você usa Levantamento terra no treino de costas seria mais apropriado deixar o treino de pernas pra bem longe do de costas (um dia de descanço no mínimo) pois o terra trabalha bastante o quadríceps...

não tem ombro?

e é ABC ou ABC2x?

meu treino ta assim

A segunda feira

supino reto 10, 10, 8~10

voador 10, 10, 8~10

crucifixo 10, 10, 10

triceps pulley 10, 10, 8~10

triceps testa 10, 10, 10

triceps concentrado 10, 10, 8~10

B quarta feira

remada T 10, 10, 10

voador ao contrario 10, 10, 8~10

puxada frente e puxada atras 10, 10, 10

rosca direta 6~8, 6~8, 6~8

biceps concentrado 6~8, 6~8, 6~8

biceps scott 8, 8, 8

C sexta feira

Leg press 10, 10, 10

agachamento livre 10, 10, 10

flexora 10, 10, 10

panturrilha gemeos 10, 10, 10

desenvolvimento barra atras da nuca 10, 10, 8

levantamento frontal 10, 10, 10

levantamento lateral 10, 10, 10

A - falta supino (barra ou alteres) inclinado

-eu não sei o que é treinar triceps sem começar com um composto (paralelas, mergulho ou supino fechado)

B- costas sem terra?

puxada frente puxada atrás é 1 exercício ou 2?

porque dois isoladores?

C- Agachamento, na minha opinião, vem primeiro de tudo, sempre!

Seu treino de pernas tem esses 4 exercícios apenas? (pra a perna inteira, pelo que eu to vendo)

Se vc pudesse pesar em uma balança os músculos da sua perna (para os quais você atribuiu 12 séries ao todo) e o seu bíceps (para o qual você atribuiu 9 séries e tenho certeza que as realiza com muito mais empenho), daria pra ver que seu treino está muito desproporcional. O volume ta muito mal distribuído.

ainda no C - não sei treinar ombro sem desenvolvimento militar

Editado 13/03/2012 às 02:16 03/13, 2012 por Maximus Decimus