Então, malho há 2 anos e meio. Tenho 18 anos... Há algum tempo venho querendo mudar meu treino, sair do abc2x ou abcab. Mas é muito dificil eu conseguir fazer um treino, e quando peço ao instrutor da academia ele faz uns treinos bizarros, ja fez um que no treino não tinha o terra, agachamento livre nem supino reto (apenas o inclinado e declinado).

minhas medidas são : tórax - 103 cm, braço - 34,5 cm. altura - 1,70 cm. perna - 52 cm

Ectomorfo

Pesquisando aqui achei um treino interessante, queriam que avaliassem. é ABCD

A - Costas e trapézio

Levantamento terra 5x6

barra fixa pronada 4x10

remada curvada pronada 4x10

serrote 4x 12 drop -set

encolhimento com barra por trás 4x12

remada alta pegada fechada 4x8

B - peito ombro

supino inclinado 3x12

supino reto 3x6

supino inclinado com halters 3x8 bi-set

voador 3x12 bi-set

cross over 3x15

crucifixo reto 3x12 drop-set

desenvolvimento militar 3x6

elevação lateral 4x12 drop-set

manguito rotator 2x15

C - pernas

Agachamento livre 4x12

Cadeira extensora 4x15

leg press 4x10

mesa flexora 4x8

stiff 4x12

panturrilha em pé 4x15

panturilha no leg press 4x15

D - Biceps, triceps e antebraço

Rosca direta 3x6 bi-set

Rosca scott 3x12

Rosca alternada 3x12 bi set

Triceps banco 3x12

supino fechado 3x6

testa pegada invertida 3x12 drops-set

flexão de punho 3x15

extensão de punho 3x15

Então, malho há 2 anos e meio. Tenho 18 anos... Há algum tempo venho querendo mudar meu treino, sair do abc2x ou abcab. Mas é muito dificil eu conseguir fazer um treino, e quando peço ao instrutor da academia ele faz uns treinos bizarros, ja fez um que no treino não tinha o terra, agachamento livre nem supino reto (apenas o inclinado e declinado).

minhas medidas são : tórax - 103 cm, braço - 34,5 cm. altura - 1,70 cm. perna - 52 cm

Ectomorfo

Pesquisando aqui achei um treino interessante, queriam que avaliassem. é ABCD

A - Costas e trapézio

Levantamento terra 5x6

barra fixa pronada 4x10

remada curvada pronada 4x10

serrote 4x 12 drop -set

encolhimento com barra por trás 4x12

remada alta pegada fechada 4x8 ABERTA

B - peito ombro

supino inclinado 3x12

supino reto 3x6

supino inclinado com halters 3x8 bi-set Crucifixo + bi set com outro

voador 3x12 bi-set

cross over 3x15

crucifixo reto 3x12 drop-set

desenvolvimento militar 3x6

elevação lateral 4x12 drop-set

manguito rotator 2x15

C - pernas

Agachamento livre 4x12

Cadeira extensora 4x15

leg press 4x10

mesa flexora 4x8

stiff 4x12

panturrilha em pé 4x15

panturilha no leg press 4x15

D - Biceps, triceps e antebraço

Rosca direta 3x6 bi-set

Rosca scott 3x12

Rosca alternada 3x12 bi set

Triceps banco 3x12

supino fechado 3x6

testa pegada invertida 3x12 drops-set

flexão de punho 3x15

extensão de punho 3x15