Idade: 17

Altura: 1,66

Peso: 46

Objetivo: Bulking

Bom galera, antes quero avisar que deve estar errado.Pois começei ontem a tentar fazer a dieta.

( objetivo: ganhar massa,ser osso não dá mais)

atenção: Deixei Proteina todas em (A) pois não sei a diferença de A e V

nao come carne nao?

caraio, tava so a ripa, bora crescer , acho q vc poderia ocmer oq quiser pra falar a verdade... sempre exagere

carne eu não conto porque minha mãe não é de compra carne, mas como bastante Proteina de SOJA

Aumenta a gordura, dá para vc ir até 1g/kg, daí vc pode diminuir a quantidade de carboidrato, só escolhe direito qual fonte de carboidrato tirar para não perder a fonte de proteína. O ovo está sem o valor de gordura, isso se for mesmo ovo inteiro, como sua dieta está carente de gordura não há porque usar só as claras.

Prot (A) = proteína animal, Prot (V) = proteína vegetal, mas deixa assim mesmo que se vc não souber como corrigir a equação na célula não irá indicar direito.