Altura: 1,70

Peso: 67

Objetivo: Bulking

tinhas umas coisas erradas na dieta..

segue a nova:

Poderia ser mais variada, mesmo que a escolhe de alimentos seja boa.

Desjejum: OK

Almoço: OK

Lanche da tarde:OK

Pré-Treino: as refeições anteriores são boas, então reduza as kcals desta. Pode retirar o peito de frango inteiro, inclusive.

Pós-Treino: Evite repetir refeições, e não se preocupe com saladas aqui. Pão branco+ queijo e presunto Light já fazem bem o Serviço. Feijão cm Arroz e 2 Ovos também é uma opção. Mas tem algo que eu recomendo para quem não usa splementos que é Pão Branco+ricota light. Se encontrar ricota Light há um preço bacana faça isso. Coma com uns 100ml de água e mastigue muito antes de engolr.

Ceia: Tua dieta já tem bastante cálcio e isso é até fácil de deixar faltar, e mesmo tomando leite toda hora quem treina precisa de mais mesmo. Eu recomendaria uma ceia com tomate+brócolis+batata doce+ovos fritos com uma pequena quantidade de manteiga. Pode sar azeite de oliva também. Mas manteiga não é sinônimo de doença cardiovascular.

vlw lourensini..