Opa, gostaria da avaliação do pessoal sobre meu novo treino , ele foi feito baseado com oque vocês indicam em outros tópicos, se tiver faltando algo ou se devo tirar algum exercício favor opinar.

Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 66

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: 8 a 10

Número de séries:3

Segunda - Feira : Membros inferiores, Costas

Agachamento

Afundo

Cadeira Extensora Unilateral

Cadeira Flexora

Puxada Aberta

Remada

Remada Serrote

Terça- Feira : Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Flexões Braços

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps Frances Unilateral

Quarta- Feira : Membros Inferiores, Ombros , Biceps

Agachamento

Leg Press com pés Unidos

Cadeira Extensora

Stiff

Remada Alta

Mac Raise

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca 45º

Rosca Corda

Quinta- Feira : Peito e Costas

Supino reto

Crucifixo inclinado

Supino Declinado

Puxada Triangulo

Remada Aberta

Peck Deck Dorsal

Sexta-Feira : Triceps, Biceps, Ombros

Triceps Polia Alta

Triceps Banco

Triceps kICK BACK

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento com Barra

Obrigado desde já pela ajuda .

Bom, primeiramente a quanto tempo voce treina? Acho que poderia adicionar pelo menos mais um exercicio pra dorsal, barra fixa (se conseguir fazer) ou puxada nuca... Se treina a pouco tempo não vale apena fazer supino declinado... Quanto ao resto, ao meu ver ta legal.

Tava lendo aqui, li errado o primeiro dia de dorsal, achei q tivessem só dois exercicios, mas mesmo assim acrescentaria puxada nuca. Tiraria remada alta, nao foca nenhum musculo, n pega bem em nada, e o risco d lesao é grande.

brigadao pela ajuda , intão faz 2 meses e meios só que barra fixa nem consigo fazer, ate tentei mas nao rola haha.

sobre o declinado apenas tirar ? ou colocar algum no lugar ?

vo ver sobre essa puxada na nuca, tava vendo aqui ta faltando levantamento terra , em que dia poderia encaxar ?

até

Editado 10/03/2012 às 22:44 03/10, 2012 por Eduardo Luiz

Tira o declinado e coloca algum no lugar, peckdeck talvez... Terra é um exercicio pesado, mas se for fazer acrescenta no dia de costas, uma vez por semana, acrescenta quinta, pois recruta muito as pernas e segunda você treina membros inferiores junto com costa... Se acrescentar o terra, nem acrescenta puxada nuca.