Postado 10/03/2012 às 19:44 03/10, 2012 Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB2X A1: Leg Press Stiff Flexora Extensora Panturrilha em pé Panturrilha Banco B1: Supino Remada Curvada Supino inclinado Barra fixa supinada Elevação lateral Rosca direta + Triceps Pulley A2: Stiff Flexora Leg Press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado B2: Supino Serrote Crucifixo inclinado Barra fixa pronada Desenvolvimento nuca Rosca alternada + Triceps coice Obs: Antes que digam que falta agachamento, eu não faco porque não tem suporte para fazer o livre.
Postado 11/03/2012 às 16:50 03/11, 2012 sim e nao, se tiver disponibilidade eu aconselho fazer um abc2x
Postado 11/03/2012 às 20:37 03/11, 2012 Autor Atualmente tenho disponibilidade para treinar no máximo 4 vezes por semana e já estou ultilizando ABCD então gostaria de dar uma variada.
Postado 11/03/2012 às 22:57 03/11, 2012 ahh, entao manda bala, ab 2 x, com intensidade la na casa do carai uahaeuhaeu edit: eu aconselharia voce deixar o mesmo treino a1 e a2, pra progredir nas cargas.. Editado 11/03/2012 às 22:58 03/11, 2012 por Mccoy
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