Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 96

BF: 12%

Medidas: 38 biceps, 108 peito...

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: 8a12

Número de séries:4

A/Segunda/Peito

Supino reto 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga)

Fly inclinado com halter: 4X10

Crucifixo : 4X10

Peck Deck : 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga)

B/terça/costas

Remada aberta 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga )

Pull Down 4X10

Puxada atras 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga)

Serrote isometreia 4X12 ( Faço 4 seguro 4 segundos e faço mais 4 assim por diante)

C/quarta/perna e panturrilha

Flexora 4X12 ( Faço 6 seguro 10 segundos contraido e faço mais 6)

Extensora 4X12( " " " )

Agachamento livre 4X15

Leg 95° 4X12

Elevação de panturrilha sentado maq 4Xfalha

Elevação de panturrilha em pe 3X25

D/quinta/Ombro e Trapézio

Desenvolvimento com halter 4X10

Elevação lateral 3X10X10X8 ( com aumento de carga )

Crucifixo inverso maquina 3X12

Remada alta 3X8

Encolhimentro com halter 4X12

E/sexta Biceps e Triceps

Rosca barra W 3X10 ( preservando ao maximo o movimento negativo)

Rosca alternada com isometria 4X10 ( faço o movimento com o braço esquedo segurando o direito e vise-versa)

Concentrado 3X10

Pulley triceps 3X10X8X8 ( com aumento de carga )

Corda 3X12

Testa 3X10X10X8

Esse é meu treino, gostaria que vcv avaliasem. Dicas,criticas,sugestões tudo é bem vindo!

Gostaria da ajuda de vcs no treino de biceps e triceps pois sinto que posso pegar mais pesado valew bons treinos

E/sexta Biceps e Triceps

Rosca barra W 4X10~8

Rosca alternada (No banco) 4X10~8

Concentrado 3X10 Scoth - 4x10~8

Rosca inversa - 4x8

Paralelas 4x10~8

Corda 3X12 Francês 4x10~8

Testa 3X10X10X8

Pulley triceps 3X10X8X8 4x10~8

E muita carga...

Editado 10/03/2012 às 21:05 03/10, 2012 por Dhoda_FX

Valew ae vou testar por um tempo, vc acha que se eu adicionar mais um exercicio para musculos grandes e mais um para pequenos menos o ombro pode ser uma boa ideia ?

A/Segunda/Peito

Supino reto 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga)

Fly inclinado com halter: 4X10

Crucifixo : 4X10

Peck Deck : 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga)

B/terça/costas

Levantamento Terra 4x6~8

Pull Down 4X10

Puxada atras 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga) Remada aberta 4X12X10X10X8

Serrote isometreia 4X12 ( Faço 4 seguro 4 segundos e faço mais 4 assim por diante)

C/quarta/perna e panturrilha

Flexora 4X12 ( Faço 6 seguro 10 segundos contraido e faço mais 6)

Extensora 4X12( " " " )

Agachamento livre 4X15

Leg 95° 4X12

Elevação de panturrilha sentado maq 4Xfalha

Elevação de panturrilha em pe 3X25

D/quinta/Ombro e Trapézio

Desenvolvimento com halter 4X10 Desenvolvimento Miltar 4x8~10

Elevação lateral 3X10X10X8 ( com aumento de carga )

Elevação Frontal 3x10

Crucifixo inverso maquina 3X12

Remada alta 3X8

Encolhimentro com halter 4X12

E/sexta Biceps e Triceps

Rosca barra W 3X10 ( preservando ao maximo o movimento negativo)

Rosca alternada com isometria 4X10 ( faço o movimento com o braço esquedo segurando o direito e vise-versa)

Concentrado 3X10

Pulley triceps 3X10X8X8 ( com aumento de carga ) Paralelas 3x12

Corda 3X12

Testa 3X10X10X8

Esse é meu treino, gostaria que vcv avaliasem. Dicas,criticas,sugestões tudo é bem vindo!

Gostaria da ajuda de vcs no treino de biceps e triceps pois sinto que posso pegar mais pesado valew bons treinos

Tá aê os Pontos vermelhos foi onde mexi