entao , eu ja pesqisei lii , mais nao intendi direito como se faaz ,

naao entendi o seguinte :

meu treino de biceps taá assim :

-rosca direta

-rosca alternada

-rosca scoth

triceps:

-paralelas

-corda

-triceps frances

no esqema piramide 3x12~~10~~8 carga maxima

como se faaz esse treino de super series

eu primeiro faço as 3 series de biceps e vou pro triceps , ex : rosca direta , termino as tres series e vou fazer a paralela , ou faço 1 serie e ja vou pra paralelas depois volto faço outra serie , volto pras paralelas etc.. ?

super serie é assim:

Vou usar seu treino como exemplo.

1série rosca direta + sem descanso 1série paralelas

1série rosca direta + sem descanso 1série paralelas

E vai assim até terminar.

Intercalando biceps triceps sem descansar entre eles