Favor, avaliem minha dieta, sou inexperiente, mas preocurei pesquisar bastante.

Dieta baseada neste tópico, de LeandroTwin.

Obrigado, desde já.

TBM:3700 Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo

Calorias para perda de peso atual: 2647kcal

Calorias para manter o peso atual: 2941kcal

Calorias para ganhar peso autal: 3824kcal

_Valores_

Total Kcal = 3697 Total Proteina = 248g (3,3g/kg) Total Gordura = 71,5g (1g/kg) Total Carboidrato = 447g (6g/kg)

_Horarios_

Refeição 1: 6:30-7h Refeição 2: 9:30h-10h Refeição 3: 12:30h-13h Refeição 4: 15:30-14h Refeição 5: 18:30h-19h Refeição 6: 21:30h-22h

_Dieta_

Refeição 1:

200ml leite integral (6g proteina, 5g gordura [2,5 boa], 10g carbo, 115kl)

30g whey protein (24g proteina, 110kl)

1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl)

2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl)

5g bcaa (capsulas)

Total: 38g proteina, 6,5g gordura, 26g carbo, 416kl

Refeição 2:

50g albumina (23g proteina, 23g carbo, 173kl)

1 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl)

3 bananas (3g proteina, 84g carbo, 315kl)

Total: 26g proteina, 18g gordura, 107g carbo, 653 kl

Refeição 3:

100g frango (18g proteina, 110kl)

2 ovo cozido (12g proteina, 5g gordura [3g boa], 145kl)

1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl)

210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl)

60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl)

Total: 39g proteina, 21g gordura, 65g carbo, 727kl

Refeição 4 (pós treino):

90g whey protein (72g proteina, 330kl)

80g malto (81g carbo, 324kl)

300g batata doce (3g proteina, 72g carbo, 300kl)

5g creatina

Total: 75g proteina, 153g carbo, 954kl

Refeição 5:

100g Atum enlatado em oleo (29g proteina, 8g gordura, 200kl)

1 banana (1g proteina, 28g carbo, 105kl)

Total: 30g proteina, 8g gordura, 28g carbo, 305kl

Refeição 6:

100g frango (18g proteina, 110kl)

40g albumina (18g proteina, 18g carbo, 138kl) <fiquei em dúvida de substituir por 2 ovos cozidos.

1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl)

210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl)

Total: 40g proteina, 68g carbo, 18g gordura, 642kl

Pretendo acrescentar vitamina C

ao inves de acrescentar somente vitamina c compre um multivitaminico logo e cara 5g de bcaa nao mexe um vento, sao de 10 a 15g pra fazer um efeito legal, mas ta legal a dieta

não concordo vc precisa de 1000mg de vitamina c acrescente sim o multivitamínico e na boa quanto a bcaa a própria dieta supre bem + as 5 gramas ta otimo é isso ai guerreiro!