Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 54,90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Biotipo: Ecto com um pouco de barriga.

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo (Aparelho) 3x10

Supino Fechado (Smith) 4x10

Tríceps Pulley Invertido 4x10

Tríceps Pulley 3x12

B-Costas e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x10

Remada Baixa 4x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta (Barra) 4x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10

Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12

C-Ombro e Pernas

Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10

Elevação Frontal (Halter) 3x12

Elevação Lateral (Halter) 3x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

A pergunta seria, como esse treino faria bem ao corpo e ajudaria a ganhar massa muscular. Já treinei ABC2x, não obtive sucesso, já treinei ABCD e também não obtive sucesso. E andei descobrindo que um treino mais infrequente e intenso e menos volumoso, seria uma boa medida para a hipertrofia. Meu corpo demorava em média de 48-72horas pra se recuperar de quando eu treinava ABCD, isso era mais no Treino A-Peito, no Treino B-Costas 48horas, no Treino C-Ombro/Tríceps, até 48horas e no treino D-Bíceps/Pernas, de 24 a 48horas eram suficientes, mais não vinha obtendo sucesso. Por que essa rotina mais infrequente, menos volumosa e mais intensa seria mais benéfica ?

se tem que ir testando e ver qual vc se sente melhor e ve que ta ganhando massa, E FAZ UMA DIETA NÉ! Sem dieta nem com reza tu vai crescer, as vezes nao é nem o treinamento, mais é pq tu nao come o que presta.