Minha Diets Esta Certa Ajuda Aki.

[leo_umu]

Galera e o seguinte sou novo aki no forum ultime veiz criei 4 topicos com o mesmo assunto devido a um problema aki no meu navegador, ebtao estou aki para perguntar se minha dieta esta certa dei uma modificada, ja calculei meu tbm,e esta tudo calculado proteina e carboidrato, tenho 15 anos, 1,63-1,65 e 54 quilos, desde ja agradeço vlw pessoal.

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::Café da manhã::

100g de pao integral prot 8g /carbo 48g / gordura 2g

250 ml de Leite Desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g

TOTAL = proteina 22,5g / Carboidratos 89g / Gorduras 5,7g

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::Meio da manha::

1 barra de proteina prot 18g / carbo 0g

(pois trabalho de manha e so posso levar coisa q nao percebem)

TOTAL = proteina 18g / Carboidratos 0g / gorduras 0g

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::Almoço::

100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g

.60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g

100g de peito de frango grelhado prot 31g / carb 0g / gord 6g

salada a vontade de alface,tomate,pepino,etc.

suco de frutas

TOTAL = proteina 50,4g / Carboidratos 146g / gorduras 7,8g

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:::Pré treino:::

100g batata doce cozida prot 2g / carb 28,5g / gord 1g

250ml de leite desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

TOTAL = proteina 16,5g / Carboidratos 69,5g / gorduras 4,7g

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:::pos treino:::

Whey Protein ( 30g a 40 g ) prot : 23g / CARB : 6,6g / GORD : 9g

50g de malto prot 0g / carb 48g / gord 0g

250ml de leite desnatado prot : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

TOTAL = proteina 30,5g / Carboidratos 67,1g / gorduras 9,7g

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::jantar::

100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g

60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g

150g de peito de frango grelhado prot 32g / carb 0g / gord 4,1g

ou 150g de bife(carne vermelha) prot 45,1 / carb 0g / gord 5,1g

muita salada

TOTAL = proteina 51,4g / Carboidratos 115g / gorduras 5,8g

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::Ceia::

250ml de leite desnatado prot: 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

2 ovos cozidos prot 11,7g / carb 0g / gordu 0g

TOTAL = proteina 19,2g / Carboidratos 12,5g / gorduras 0,7g

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TOTAIS (DIARAMENTE) = proteina 208,5g / Carboidratos 499,1g / gorduras 34,4g

Obs: Comerei bastante margarina durante o dia cerca de 50g q da cerca de umas 40g

de gurdura a mais

Me ajudem no que estiver errado, o que devo tirar,colocar,ou se esta bom etc,

essa é a primeira dieta que faço.. Obrigado!

Obs:Devo deixar o whey protein ou e, tem alguma coisa q possa substituir?? vlw.

[Visitante Madolios]

Então Leo vc tem 1,63-1,65m e 54kg e está com uma dieta de 499g de carbo é muita coisa, 208g de proteina, sei q ñ colocou o objetivo da dieta, mais pelo jeito é bulk certo, tá dando ai 9,2g de carbo p/kg e 3,8g de prot. p/kg, só o q

vai conseguir com isso é um grande acumulo de gordura, diminui isso, começa com os carbo entre 4~5g e

a proteina entre 1,5~2,5g e gord. entre 0,7~1,2g p/kg....

outra coisa as gorduras dos ovos na dieta está zerada, cada ovo possui em média 4g de gordura, dá uma

pesquisada legal, arruma os valores, inclui azeite pra aumentar as gorduras da dieta, aqui está um link

da tabela da unicamp q é bastante confiável..https://www.unicamp.b..._e_revisada.pdf

Pós treino, segue o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/,

dá pra tirar várias dúvidas aqui...

Outra coisa ñ prefira a gordura vinda da margarina, prefira a vinda do ovo, azeite.....