A: Peito

B: Costas

C: Ombro/Trapezio

D : Pernas

E : Braços

A ( Peito )

Supino inclinado : 4x 8/6

Supino reto : 10/08/06 ultima ate a falha

Supino declinado : 3x 10

Crucifixo fly reto: 4x 8

B ( Costas )

Remada curvada : 4x 8

Pulley frontal : 10/08/06 ultima ate a falha

Pulley no triangulo : 4x 8

Serrote : 3x 10

Levantamento terra : 4x 8/6

C ( Ombro / Trapezio )

Desenvolvimento Arnold : 3x 10

Desenvolvimento pela frento no smith : 10/08/06 ultima ate a falha

Elevação lateral : 4x 8

Remada alta : 4x : 8/6

Encolhimento - barra ou halteres : 4x 10

D ( Pernas )

Leg press : 3x 10/12

Agachamento : 4 x 10/8

Agachamento no step : 4 x 8/6

Extensor : 10/08/06 ultima serie ate a falha

Flexor : 3x 10

Elevação em pé : 4x 15

E ( Braços - Bíceps / Tríceps / Antebraços )

Rosca direta : 3x 10/8

Rosca alternada : 4x 8

Rosca concentrada : 3x 8

Tríceps testa : 10/08/06 ultima serie ate a falha

Tríceps pulley : 4x 10/8

Tríceps paralelas : 3x 10

Extensão de punho : 4x 8

Rosca direta com punho invertido : 3x 10

UMA UNICA DUVIDA QUE EU TENHO É SE DEIXO PARA TREINAR ANTEBRAÇO JUNTO COM PEITO... E ADICIONO UM EXERCICIO PARA BÍCEPS E UM PARA TRÍCEPS... AO TODO IA SER 4 EXERCICIOS PARA BÍCEPS E 4 PARA TRÍCEPS... OS EXERCICIOS ADICIONADOS PARA BÍCEPS IRIAM SER ROSCA SCOTT OU ROSCA MARTELO .... E OS DE TRÍCEPS IRIAM SER ROSCA FRANCESA UNILATERAL.....

SE ALGUEM PUDER TIRAR ESSA DUVIDA ME AJUDEM AI POR FAVOR

EU AGRADEÇO... BONS TREINOS PARA TODOS

VLW

eu jogaria perna pro C e ombro e trapézio pro D e antebraço treinaria no dia de bicepis e triceps mesmo...

eu jogaria perna pro C e ombro e trapézio pro D e antebraço treinaria no dia de bicepis e triceps mesmo...

Mas sobre o treino de braços... deixo em 3 exercicios mesmo ou coloco 4 exercicios para bíceps e tríceps... eu tava pensando em adicionar rosca scott, mas tou na duvida se coloco rosca scott ou rosca martelo... e o tríceps ia adicionar o frances unilateral

schneider quanto temo de treino? se for poucos meses eu aconselharia fazer biceps em um dia e triceps em outro

to com 5 meses e meio