Postado 8/03/2012 às 16:46 03/8, 2012 Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. Quero usar uma divisão ABC 1x, que seria a seguinte: Dias de Treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Não ganhei muito com ABCD e menos ainda com ABC2x. Agora resolvi que vou partir para algo com menos volume e mais intensidade. A- Peito e Tríceps + Abdómem Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x10 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps + Abdómem Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro, Trapézio e Pernas + Abdómem Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Remada Alta (Polia baixa) 4x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10
Postado 8/03/2012 às 18:20 03/8, 2012 Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. Quero usar uma divisão ABC 1x, que seria a seguinte: Dias de Treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Não ganhei muito com ABCD e menos ainda com ABC2x. Agora resolvi que vou partir para algo com menos volume e mais intensidade. A- Peito e Tríceps + Abdómem Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x10 Crucifixo Supino Fechado (Smith) 4x10 livre Tríceps Pulley Invertido 4x10 Francesa Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps + Abdómem Levantamento terra Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro, Trapézio e Pernas + Abdómem Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 livre Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Remada Alta (Polia baixa) 4x10 encolhimento Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10
Postado 8/03/2012 às 18:29 03/8, 2012 Autor Valeu, muito boas as suas dicas/// Só não tenho medo de fazer o terra pq tenho dor na lombar e escoliose...
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