Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 57

BF: 14% +/-

Objetivo do treino: HIPETROFIA

Estrutura: ABC2X.

Número de repetições:3. Piramide Crescente

Número de séries: 10x8x6, 12x10x8 ( Pernas ) 25x20x15 ( abd

Biotipo: Ectomorfo

Treino A - Peito e Biceps

Supino Reto Supino Inclinado c/halteres Voador Cruzamento Rosca Direta Rosca Scott Aparelho

Rosca Concentrada

Treino B - Pernas e Ombros

Desenvolvimento c /alteres Elevação Lateral Elevação Frontal Leg Press Cadeira Extensora Agachamento Rack Flexor Deitado Panturrilha em Pé Panturrilha Leg Press

Treino C - Costas e Triceps

Puxada Pulley Barra Remada Unilateral Remada Baixa Dorsal Triceps Frances Triceps Banco Triceps Testa

A galera me recomendou um ABC2x, em questão estava a fazer uma ABCDE.. Devido a baixa massa muscular, recorri a esta estrutura para dar um UP. Opinem

abraços

Minha dica é :

A

Peito/Tríceps

B

Costas/Bíceps

C

Pernas/Ombro/Trapézio

Acho que fica mais trabalho, por peito trabalhar bastante o tríceps, e tu tem quer da uns 3 dias de descanso de um grupo muscular pra outro.

Invés do Voador Cruzamento , faz um Supino Declinado, que trabalhar a parte inferior e lateral do peito.

Editado 7/03/2012 às 22:27 03/7, 2012 por JoasGoveia

DIA DO LRZ .

- A -

[PEITO]

[TRICEPS]

-B-

[bICEPS E ANTBRAÇO]

-C-

OMBRO-TRAPEZIO

-D-

COSTAS-ASA

-E-

PERNA