Idade: 20

Altura: 1.75cm

Peso: 77kg

Objetivo do treino : hipertrofia

Treino: ABCD

A - Costas e bíceps

Pulley frontal 12-10-8-6

Puchada alta inversa fechada 12-10-8

Remada aberta ( cavalinho ) 12-10-8

Remada baixa unilateral 12-10-8

Rosca unilateral no cabo 12-10-8

Rosca 21 3x

Rosca Scott 12-10-8 *6

B - Peito e tríceps

Supino plano 12-10-8-6

Supino inclinado 12-10-8-6

Pullover + crucifixo inclinado 3x10

Supino declinado 12-10-8

Triceps corda 12-10-8

Triceps na polia barra W + unilateral 12-10-8

Triceps Testa 12-10-8

C - Coxa - panturrilha

20minutos de bike

extensora 12-10-8-6

Hack machine 12-10-8-6

Agachamento 12-10-8-6

Leg 45 12-10-8-6

Flexora 12-10-8-6

Agachamento sumor 12-10-8-6

Elevaçao de pernas lateral nos cabos 12-10-8

Pantu no leg / em pé no hack machine / sentadilha

D - Ombro

Desenvolvimento Com halteres 12-10-8-6

Desenvolvimento fechado com halteres 12-10-8

Desenvolvimento Arnold press 12-10-8

Elevaçao lateral 12-10-8-6

Elevaçao unilateral inclinado 3x10

elevaçao frontal sentado 12-10-8

Remada alta 12-10-8

Voador invertido 12-10-8

Obs: Sempre aumentando o peso .

Esse é meu novo treino, antes eu fazia 10-8-8-10

Quem puder fazer alguma avaliação, fico grato.

Ou critica também, opinar . Estamos aqui para aprender

Editado 7/03/2012 às 14:01 03/7, 2012 por betinhoschneider

treino de ombros muito volumoso troca isso ae , bota 3 pra ombros e 2 pra trapezio , tira um de biceps,costas,peito e triceps , e tira dois de pernas .

você se baseia em numeros, não em exercicios ..

treino de ombros muito volumoso troca isso ae , bota 3 pra ombros e 2 pra trapezio , tira um de biceps,costas,peito e triceps , e tira dois de pernas .

os treinos de perna e ombro ficaram volumosos, não vai ser produtivo, principalmente para os seus ombros..

você se baseia em numeros, não em exercicios ..

Pelo que ví, voc^está se baseando em números e não em intensidade, como deveria. Escute o amigo que lhe deu o conselho.

você se baseia em numeros, não em exercicios ..

vc pediu opiniões ou afirmou algo ? pra mim vc veio nessa seção para opinarem, e desse jeito tu vai chegar longe ......

ironic mode: [x]on [ ]off

vc pediu opiniões ou afirmou algo ? pra mim vc veio nessa seção para opinarem, e desse jeito tu vai chegar longe ......

ironic mode: [x]on [ ]off

Eu vi sua opinião,

é que você simplesmente fala " bota 3 pra ombros e 2 pra trapezio , tira um de biceps,costas,peito e triceps , e tira dois de pernas . "

Como se a formula magica estivesse nos numeros de exercicios,

entao se eu fizer 3 exercícios para o meu ombro, dois para biceps eu vou crescer? kk

voce acha que eu começei a treinar agora? voce acha que eu nunca fiz 3 exercicios para o ombro

isso que eu quero dizer irmão! talvez com você funcione 1 exercico para cada grupo .

Talvez eu nao chegue muito longe mesmo, mas pelo seus numeros eu sei que estou na sua frente ..

bom treino.

eu só mudaria aqui:

D - Ombro e trapézio

tem muito exercício pra ombro.

não leve como ofensa, mais 6 exercícios é loucura

máximo 4 " MÁXIMO "

Desenvolvimento Com halteres 12-10-8-6

Desenvolvimento fechado com halteres 12-10-8 pela frente.?!?

Desenvolvimento Arnold press 12-10-8

Elevaçao lateral 12-10-8-6

Elevaçao unilateral inclinado 3x10 este é variação do ultimo acima, retire do treino

elevaçao frontal sentado 12-10-8 retire do treino, principalmente se o segundo exercício do treino for efetuado pela frente.

Remada alta 12-10-8 exercício condenado, mude para um encolhimento.

Voador invertido 12-10-8

espero ter ajudado, qualquer dúvida pergunte aí que eu respondo como possivel.

bons treinos.

bom treino.

eu só mudaria aqui:

D - Ombro e trapézio

tem muito exercício pra ombro.

não leve como ofensa, mais 6 exercícios é loucura

máximo 4 " MÁXIMO "

Desenvolvimento Com halteres 12-10-8-6

Desenvolvimento fechado com halteres 12-10-8 pela frente.?!?

Desenvolvimento Arnold press 12-10-8

Elevaçao lateral 12-10-8-6

Elevaçao unilateral inclinado 3x10 este é variação do ultimo acima, retire do treino

elevaçao frontal sentado 12-10-8 retire do treino, principalmente se o segundo exercício do treino for efetuado pela frente.

Remada alta 12-10-8 exercício condenado, mude para um encolhimento.

Voador invertido 12-10-8

espero ter ajudado, qualquer dúvida pergunte aí que eu respondo como possivel.

bons treinos.

boa!