Tenho 22 anos, 3 e meio de treino, e em questão de treinamentos e cargas digamos que já sou bem avançado. Há uma semana comecei um ABCDE treinando 2 vezes por semana os músculos que pretendo dar mais ênfase. A divisão é a seguinte:

SEG - Peito e Bíceps

TER - Perna, Panturrilha e Tríceps

QUA - Costas, Deltóide e Trapézio

QUI - Peito e Tríceps

SEX - Costas e Biceps

Uso 4 ou 5 séries p/ os grandes e 3 ou 4 para pequenos. Treino abdomêns 3 vezes por semana.

Minha dieta no momento está mais para bulking limpo, será possível um over com este treino? Lembrando que não sou nenhum iniciante.

eu achei a divisão meio zuada e a quantidade de séries tbm, vc usa AE's ?

Achei a divisão muito ruim

O descanso vai ficar comprometido.

E normalmente quanto mais avançado mais fácil é entrar em overtraining.

essa divisao ta errada

faz um abcab

a-peito e triceps

b-costas e biceps

c-ombro/trapezio e pernas.

ou um abcde

eu achei a divisão meio zuada e a quantidade de séries tbm, vc usa AE's ?

É um treino pra fisiculturista sobre alta dosagem, se não tiver com uma dieta muito top e muitas drogas no sangue, vc n vai aguentar.

Se for natural sugiro no máximo um ABCD, ou ABCAB pra 3 séries grandes 2 séries pequenos.

essa divisao ta errada

faz um abcab

a-peito e triceps

b-costas e biceps

c-ombro/trapezio e pernas.

ou um abcde

rapaiz, eu faria o seguinte:

a-peito e triceps, ombros

b-costas e biceps, trapézios

c-pernas e panturrilhas.

se não, ele ficaria com descanso comprometido pros deltoides e trapézios, dado o fato de que deltoides são bem ativados já no treino de peitoral, mesmo com os trapézios no treino de costas.