Galera, eu fui ao nutricionista e ele me recomendou essa dieta aqui:

Altura: 1,70

Peso:68kg

BF:14%

7h-Cafe da Manha: 1 pão integral com 2 fatias de presunto de peru light e uma vitamina de banana com leite (200ml)

10h-Lanche da manha:Granola 1 colher de sopa, 1 iogurte desnatado e 1 banana

11h-TREINO

12-Almoço:Salada de Alface e Tomate e cebola a vontade, 4 colheres de arroz integral e 1 concha média de feijão, 100gramas de Carne magra e 5ml de Azeita de oliva para temperar salada, 1 Fruta para depois de terminar de almoçar.

15h30-Lanche Da Tarde:2 Colheres de sopa de Albumina , 1 Maça e 2 colheres de sopa de aveia+ 200 ml de leite desnatado. Bater tudo e tomar

19h-Jantar:Um Sanduiche feito com Pão integral 1 bife médio de frango grelhado+Salada a vontade temperada com azeite+ Suco Natural de Maracujá

22h-CEIA(Opcional)-1 Iogurte desnatado + 1 Fruta + Granola Diet.

Ela me recomendou a seguir essa dieta, e após 1 mês inserir após os treinos da musculação um Whey Protein puro com agua.

o que vocês acham da dieta, ja que meu objetivo eh Hipertrofia sem ganho de gordura

eu malho todos os dias de segunda a sexta.

Obrigado

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