o malhando a 3 meses e comecei a suplementar: 2 colheres de sopa de 100% whey protein - probiótica + 2 colheres de sopa de maltodextrina com água.

Vamos ao treino:

segunda:

leg press 3x10+ agachamento na barra 4x8 + barra (com uma perna) 3x10 + cadeira extensora 3x10 + mesa flexora 3x10 + panturrilha 3x20 + bumbum 3x10

Quarta:

2 exercícios de bumbum com caneleira 3x10 + elevação pélvica 3x20 + cadeira extensora 3x10 + mesa flexora 3x10 + panturrilha 3x20 + agachamento abduzido na barra 3x10 + hack 3x10

Sexta: repete segunda

Tenho 1,60 e 53kg (quando comecei variava entre 50-51kg).

Tá boa essa suplementação?

E a série? não gosto muito, queria dicas pra mudar...

Bem... O treino tá um lixo.

Sugiro vc pesquisar sobre divisões de treino e postar um treino na NOVA divisão pra gente avaliar.

Mas eu queria que avaliassem esse, é o treino que me passaram na academia.

Se tiver ruim, me indiquem algo, já pesquisei muito, mas não sei se é certo p/ mim.