O titulo ja diz tudo, queria uma opniao do pessoal ! vamo lá.

Idade: 18

Peso: 66kg

tempo de treino, atualmente to a 2 meses, mas ja treinei por mais de 1 ano.

objetivo: hipertrofia.

biceps contraido frio: 35/36.

tipo: ABCD

Segunda:Perna.Extensora 12.10.10+dropset.

Agachamento avanco unilateral 3x10

Leg 45 12.10.10+dropset

agachamento hack 12.10.10

Terca: Peito.Supino reto 12.10.8.6

Supino Inclinado 10.8.6

Crussifixo inclinado halteres 3x10+dropset

Ombro.Elevacao lateral 3x10

quarta: Descanco.

Quinta: Costa.Barra fixa 3xquantas conseguir.

Puxador frente 10.8.8

Remada curvada com barra.10.8.6

remada serrote. 3x10

Desenvolvimento costa 10.8.8

encolhimento ombro.3x12

sexta: Braco.Rosca direta.10.8.6

rosca alternada 3x10/dropset

rosca scott.10.8.8

triceps corda 10.8.8

triceps testa 10.8.8

triceps pulley 10.8.8

O que acham ? to querendo sujestoes! abraaaaacos !

Editado 5/03/2012 às 21:54 03/5, 2012 por destroyops

você so faz um exercicio pra ombro;

não treina panturrilha;

Cara, precisa melhorar isso ai