Cezaum 0 Postado Março 5, 2012 às 00:45 Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 00:45 (editado) Idade: 21 Altura:181cm Peso:84kg Objetivo do treino hipertrofia(aproveitar melhor o ciclo de oxan) estrutura:ABC2X com series strong lift. A rotula do meu joelho esquerdo é gasta(o direito tbm,mas bem pouco), por isso estava querendo o treino mais forte e com menos repetições possiveis para perna. treino A - Peito/triceps Supino Reto 3 x 3 Supino Inclinado 6 x 10 5x8 rest pause Crucifixo reto 3 x 10 Cross Over 3 x 10 Triceps polia c/ corda 3 x 10 Testa c/ W supino fechado 3 x 10 paralelas maximo x maximo abdomen pulley 4 x 20 Treino B - Costas/biceps Terra (lombar) 3 x 3 Barra Fixa Aberta pela frente 4 x maximo Remada Aberta Maquina 4 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Rosca direta barra reta 6 x 105x8 rest pause Rosca Scott halteres 3 x 10 rosca punho normal/invertido 4 x 8 superserie Treino C - Perna/ombro Flexor deitado/sentado 1 x 6 superserie aquecimento agachamento 3 x 3 Stiff 4 x 12 Gemeos em pé 6 x 20 5x8 rest pause Desenvolvimento barra frente 6 x 105x8 rest pause Elevacao Lateral no cabo 3 x 10 Encolhimento Ombros Halteres maximo x 15 oque posso melhorar? Editado Março 15, 2012 às 01:01 por Cezaum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MycowDJecksão 50 Postado Março 5, 2012 às 01:02 Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 01:02 não sou ninguém experiente para falar, mas se quer uma dica melhore esse treino de panturrilha ai, um exercício só não faz nem cócegas, faça no mínimo 2. tenta um rest pause no gemeos em pé, tipo 5x8+3. use uma carga que te leve a falha na oitava repetição, ai quando falhar descança 2 segundos e faz mais uma ou duas repetições, descança mais 2 segundos e faz mais uma ou duas repetições (que é o que você vai aguentar provavelmente). e faça o movimento de contração lentamente... Dá uma olhada ai, aposto que vai ajudar: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ P.s: treino de costas bom hein mas se eu fosse você faria o levantamento terra por primeiro, depois os outros exercícios... Stay strong! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cezaum 0 Postado Março 5, 2012 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 01:41 (editado) Coloquei em ultimo pq vo utilizar muuuuuito peso... e ir com o musculo frio é foda. mas vou pensar em por no meio do treino...em terceiro, segundo...vou analisar. rest pause.... acho pouca repetição.... creio q 6x30 quebra melhor... mas vou testar treino sim treino naum =] obrigado por responder MycowD :.quanto ao treino total eu to de boa.... oque me preocupa é o joelho mesmo no treino de costas(lev.terra) e perna.....gostaria de mais opiniões sobre o treino de perna =] Editado Março 5, 2012 às 02:39 por Cezaum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MycowDJecksão 50 Postado Março 11, 2012 às 19:47 Compartilhar Postado Março 11, 2012 às 19:47 Se eu fosse você faria aquecimento com pouca carga pro Levantamento terra (algo como 20 repetições usando 10kg cada lado), descança 1min e ai manda a primeira série. Usaria ele como primeiro exercício, mas você que sabe né. Quanto ao treino de pernas prefiro não opinar, não entendo nada de desgaste e não quero ver você destroçado por minha causa SASASHAUSHAUHSAUSHA desculpa ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cezaum 0 Postado Março 13, 2012 às 04:28 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 04:28 sauhashuuasas.... q isso man...ajudou bastante =D ... rest pause é insano O____o ... vou mudar pra primeiro intaum... mudei o supino reto pra primeiro tbm...ficou melhor... VLW!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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