Depois de muito pesquisar por todos os topicos do forum tá ae a minha dieta...

digam o que posso melhorar...

altura: 1,73m

Peso: 77kg

braço: 40cm

objectivo: hipertrofia

09.00 .Pão branco

.Atum/frango/peru

.Leite

.Bananas

11.00 .Pão Integral

.Atum/frango/peru

.Amendoins/nozes/amendoas

13.00 .Arroz/massa

.Carne

15.30 .Pão Integral

.Atum/frango/peru

17.00 .Pão Branco

.Atum/frango/peru

18.00 TREINO

19.00 .1scoop whey optimun nutrition

.1scoop malto

.1colher cha creatina monohidratada mucletech

20.00 .Arroz/massa

.Carne

23.00 .1scoop proteina dispensadora 12horas probolic

.300ml leite

.1colher azeite extra-virgem

depois é tentar dormir, o k nao é muito facil porque eu raramente consigo dormir 8horas

se alguem me pudesse dizer pra alem dos erros na dieta umas dicas pra dormir melho agradecia

Abras

A estrutura da dieta tá boa, porém faltou postar as quantidades. Além disso, tá faltando legumes e verduras no almoço e na janta, o que é importante devido aos micronutrientes. Você treina a quanto tempo?

Eu nao tenho como pesar a comida por isso nao sei,

mas quando me refiro a pão normalmente é um ou dois e atum e carne suficiente para encher bem o pão

tento mandar tudo em grandes quantidades mas sem exagerar...

verduras eu como bastante nao pus por esquecimento, como muito broculo e sopa no jantar

e todos os dias umas 4bananas e laranja

Treino vai fazer 3 anos mas era muito leigo nem comia nem dormia direito e suplemento nem tomava

so agora é k tou começando certo, e como tenho boa genetica tou c esperança de crescer MUITO!!!

Abençoado forum!!!

tira esse pao branco, come soh integral...e tenta tomar bastante agua tbm q eh interessante...no minimo uns 3l jah q vc tbm toma creatina...

bons treinos

pois, o pão branco é aminha grande duvida...

eu pus depois de ver o topico do portus em k diz que é conveniente

um alimento de alto indice glicemico ao acordar e no pré-treino....

as será melhor restringir-m ao integral???

Nem uma opiniao???

Va la, dava jeito uma ajudinha..

Compre um copo de medida ou uma mini-balança pra medir a comida.

Senão é como dar tiro no escuro.

Abraços.