Bom dia galera, vim pedir a vocês que me ajudassem a trocar alguns exercícios do meu treino.

Vou colocar ao lado de cada exercício que preciso da ajuda assim ( troca ),

quero realizar a mudança, pois não me sinto bem fazendo esses exercícios, meu corpo não tem bons ganhos,

por isso queria que vocês me dessem algumas opções de mudança que posso fazer.

Idade: 19.

Altura: 1,75.

Peso: 76.

BF: Não Sei.

Medidas: Não Sei.

Objetivo do treino: Hipertrofia / Cutting

Estrutura: ABCD

Número de repetições. 8 - 12 em média

Número de séries. 3 - 4 em média

Treino A - Costas e Trapézio

Levantamento Terra - 5 x 6 ( troca )

Barra Fixa Pronada - 4 x ? ( Repetições Forçadas ) ( troca )

Remada Curva Pronada - 4 x 10

Serrote - 4 x 12 ( Drop - Set )

Encolhimento com barra por trás - 4 x 12 ( Pré - Exaustão ) ( troca )

Remada Alta Pegada Fechada - 4 x 8 (´Pré - Exaustão )

Treino B - Peito e Ombros

Supino Inclinado - 3 x 12

Supino Reto - 3 x 6

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 8 ( Bi - Set )

Voador - 3 x 12 ( Vi - Set )

Cross Over - 3 x 15 ( troca )

Crucifixo Reto - 3 x 12 ( Drop - Set )

Desenvolvimento Militar - 3 x 6 ( troca ) - Quero trocar, pois li no blog que faz mal.

Elevação Lateral - 4 x 12 ( Drop - Set )

Manguito Rotator - 2 x 15

Treino C - Coxa e Panturrilha

Agachamento Livre - 4 x 12 ( troca )

Cadeira Extensora - 4 x 15 ( Pré - Exaustão )

Leg Press - 4 x 10 ( Pré - Exaustão )

Mesa Flexora - 4 x 8 ( Drop - Set )

Stiff - 4 x 12 ( troca )

Panturrilha em Pé - 4 x 15

Panturrilha no Leg Press - 4 x 15 ( Drop - Set )

Panturrilha Sentado - 4 x 12

Treino D - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta - 3 x 6 ( Bi - Set )

Rosca Alternada - 3 x 12 ( Bi - Set )

Rosca Scott - 3 x 12

Paralelas - 3 x ? ( Rep. Forçadas ) ( troca )

Supino Fechado - 3 x 6

Testa Pegada Invertida - 3 x 12 ( Drop - Set ) ( troca )

Flexão de Punho - 3 x 15

Entensão de Punho - 3 x 15

Por favor, me ajudem, estou precisando muito ! Não vim aqui no fórum à toa. Abraço pra vocês.

Bom dia galera, vim pedir a vocês que me ajudassem a trocar alguns exercícios do meu treino.

Vou colocar ao lado de cada exercício que preciso da ajuda assim ( troca ),

quero realizar a mudança, pois não me sinto bem fazendo esses exercícios, meu corpo não tem bons ganhos,

por isso queria que vocês me dessem algumas opções de mudança que posso fazer.

Idade: 19.

Altura: 1,75.

Peso: 76.

BF: Não Sei.

Medidas: Não Sei.

Objetivo do treino: Hipertrofia / Cutting

Estrutura: ABCD

Número de repetições. 8 - 12 em média

Número de séries. 3 - 4 em média

Treino A - Costas e Trapézio

Levantamento Terra - 5 x 6 ( troca )

Barra Fixa Pronada - 4 x ? ( Repetições Forçadas ) ( troca )

Remada Curva Pronada - 4 x 10

Serrote - 4 x 12 ( Drop - Set )

Encolhimento com barra por trás - 4 x 12 ( Pré - Exaustão ) ( troca ) Faça encolhimento com halteres

Remada Alta Pegada Fechada - 4 x 8 (´Pré - Exaustão )

Nem sonhando q vc vai trocar esses exercícios q tem aí por outros melhores...

Treino B - Peito e Ombros

Supino Inclinado - 3 x 12

Supino Reto - 3 x 6

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 8 ( Bi - Set )

Voador - 3 x 12 ( Vi - Set )

Cross Over - 3 x 15 ( troca )

Crucifixo Reto - 3 x 12 ( Drop - Set )

Desenvolvimento Militar - 3 x 6 ( troca ) - Quero trocar, pois li no blog que faz mal. FAZ MALLLLLL. DAONDE VC LEU ISSO MEU IRMÃO ??

Elevação Lateral - 4 x 12 ( Drop - Set )

Manguito Rotator - 2 x 15

Treino C - Coxa e Panturrilha

Agachamento Livre - 4 x 12 ( troca ) Trocar esse??? JAMAIS.

Cadeira Extensora - 4 x 15 ( Pré - Exaustão )

Leg Press - 4 x 10 ( Pré - Exaustão )

Mesa Flexora - 4 x 8 ( Drop - Set )

Stiff - 4 x 12 ( troca )

Panturrilha em Pé - 4 x 15

Panturrilha no Leg Press - 4 x 15 ( Drop - Set )

Panturrilha Sentado - 4 x 12

Treino D - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta - 3 x 6 ( Bi - Set )

Rosca Alternada - 3 x 12 ( Bi - Set )

Rosca Scott - 3 x 12

Paralelas - 3 x ? ( Rep. Forçadas ) ( troca )

Supino Fechado - 3 x 6

Testa Pegada Invertida - 3 x 12 ( Drop - Set ) ( troca )

Flexão de Punho - 3 x 15

Entensão de Punho - 3 x 15

Por favor, me ajudem, estou precisando muito ! Não vim aqui no fórum à toa. Abraço pra vocês.

Com o esse treino e as mudanças MÍNIMAS que fiz nele vc só não tem ganhos se a dieta tiver uma bosta.

E segundo. Ou é hipertrofia ou é cutting, não tem como ser os dois ao mesmo tempo. Defina o q vc realmente quer.

Desenvolvimento Militar - 3 x 6 ( troca ) - Quero trocar, pois li no blog que faz mal. FAZ MALLLLLL. DAONDE VC LEU ISSO MEU IRMÃO ??

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

desenvolvimento POR TRÁS DA NUCA

1- Algumas pessoas fazem e é bom para elas, o q não faz a execução por trás da nuca ser 100% da vezes prejudicial.

2- Como descrito no artigo no meu caso... A execução por trás na nuca destroi meu ombro direito, mesmo ele sendo o lado mais forte, o q daria razão ao artigo.

3- Mas isso não impede de ser feito pela frente. Como eu faço e todo mundo faz (pq é o básico do básico pra ombro) e não há problema algum desde que a execução seja correta.

4- Manda bala nesse treino e boa sorte!

5- Lembra de comer direito senão nenhum treino no mundo te faz crescer

fale qual o problema que vc tem nestes exercicios para que possamos ajudar caso esteja fazendo o movimento errado

levantamento terra é muito bom e não tire ele, a mesma coisa pra paralelas

pra que tirar o stiff? por causa do artigo lá? é só fazer com as costas retas

Ta blz, valeu ai a dica, vou seguir o treino e a dieta a risco ! Abração aew galera.

6 exercícios para peito é um exagero !

Depende velho ... Em mim, eu sinto bons resultados ! Pra você pode ser diferente :/