Novo Treino Abcd - Ii

[Maverick26]

Pessoal, treino há 3 meses numa divisão AB agora estou mudando para um ABCD, já dei uma olhada em outros tópicos e montei um treino gostaria que avaliassem se esta correto, sugestões e criticas construtivas são bem vindas.

Idade: 26

Altura: 1,79

Peso: 76kg

Objetivo: Hipertrofia.

---------- TREINO ABCD ---------------

SEGUNDA

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 12-10-8-6

SUPINO INCLINADO 12-10-8-6

CROSS-OVER 12-10-8-6

CRUXIFIXO RETO 12-10-8-6

DESENVOLVIMENTO 12-10-8-6

ELEVAÇÃO FRONTAL 12-10-8-6

TERÇA

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 12-10-8-6

REMADA PRONADA (PEGADA FECHADA) 12-10-8-6

REMADA HORIZONTAL 12-10-8-6

PULLEY FRONTAL 12-10-8-6

REMADA ALTA 12-10-8-6

ENCOLHIMENTO 12-10-8-6

QUARTA

DESCANSO

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

TREINO D – TRICEPS / BICEPS / ANTEBRAÇO

TESTA 12-10-8-6

FRANCES 12-10-8-6

TRICEPS PULLEY 12-10-8-6

ROSCA DIRETA 12-10-8-6

ROSCA ALTERNADA 12-10-8-6

CONCENTRADA 12-10-8-6

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

[Fuscao]

cara axo q tah tdo ok no seu treino, agora eh soh c o tempo msm q vc sabera se esta realmente bom pra vc esse treino ou nao, afinal nao existe receita de bolo na musc neh?

bons treinos

[Ruan.90]

Treino de perna está fraco.

[Maverick26]

Treino de perna está fraco.

Vcs teriam maiores sugestões de excercicio para pernas que eu possa adicionar???

[Ruan.90]

Stiff, Avanço/Afundo, Leg Press.

[guijp]

i abd?

[Ruan.90]

i abd?

O que você quis dizer?

[killerownz]

ele quis dizer cade os abdominais? :x

[trindade.pirahy]

a divisão ta boa cara

mas como o ruan disse perna ta fraco, bota mais 1 exercicio junto

bons treinos

[Ruan.90]

Eu colocaria mais dois exercícios para Pernas.