galera tenho por objetivo hipertrofiar pernas e não de definir.

estou montando treino ABCDE :

tentei colocar o basico gostaria da opinião de vcs sobre o treino:

C- Pernas/panturrilha

Agachamento 5x10 a 15

Leg press 4x12a10 com drop-set

Extensora 3x12 lentamente

Flexora 3x10

PANTURRILHASS:

Banco soleo 3x20

Bi-set: leg press variando pisadas \/ /\ 3x20

agradeço a ajuda

Editado 4/03/2012 às 16:15 03/4, 2012 por retlav

Vc treina a quanto tempo amigo ?

a uns 4 anos

Olha , ao meu ver esta bom , eu soh acho que 5 Series para o agachamento eh muita coisa ... Se vc ver que esta conseguindo fazer tranquinlo as 5 series de 10 a 15 , diminua 1 serie faca de 8 a 10 repeticoes , e aumenta a carga (:

Como vc esta buscando a hipertrofia , eu opitaria em elevar o maximo possivel a carga , e abaixar um pouco essas series.

Pois se vc elevar a carga , pode ter ctz que nao vai conseguir efetuar as 5 series de 10 a 15 haha

Editado 4/03/2012 às 16:26 03/4, 2012 por 13lukss13

vlww lukss..

galera aqi ajuda poko.

Adicionaria um stiff ou agachamento good morning

Vou aproveitar o tópico aqui, e perguntar a vocês

como q faço pra diminuir a bunda e a coxa? Eu tenho muita gordura nelas devido a herança genética

a barriga ate q é pequena, eu estou fazendo um bulking agora e estou preocupado com meus 98cm de bunda

=x

98cm?

Tá de boa ainda

perder gordura só com cutting.

Não tem como tirar localizadamente

dieta + aerobico tu perde esta bunda

sobre o topico, achei bom o treino e só diminuiria as reps(6-8) e deixava tudo com 3 séries

98cm?

Tá de boa ainda

perder gordura só com cutting.

Não tem como tirar localizadamente

kkkkkkkkkkkkkkkkk

vou ter q fazer um cutting aqui , então

pra dar uma secada na bunda, 98cm de bunda , 72 de barriga e 30 de braço

medidas mediocres

cutting para secar a bunda..kkkkk(engraçado)

@topico.

Treino tá legal diminui a série de agachamento e coloca um stiff

vlw galera entaum vou diminuir uma serie de agachamento e por stiff..

alias o stiff pega a parte posterior das pernas e gluteos?

Ta na mao maninho

Editado 6/03/2012 às 21:21 03/6, 2012 por 13lukss13