[Fora do Modelo] Trincar Abdomem

[rafaeiboy]

Altura:1,72

Peso:72kg

BF: nao sei , ultima vez ke vi faz 2 meses e estava 20%

Objetivo da dieta: Cutting

Gente eu montei minha dieta de acordo com os alimentos saudaveis que vejo para mim , eu montei assim minha dieta :

Café da manhã 10:00 : 1 banana , 2 fatia de pão integral com 2 fatia peito de peru e 1 fatia queijo branco

Almoço13:00 : 12 colheres de sopa de arroz integral , 1 concha de feijão

e vou malhar as 15:00 apenas com o almoço na barriga.

vou as 16:30~16:50 para o trabalho onde tomo meu pós treino : creatina malto + whey

aproximadamente as 17:20 ~ 17:10 apenas posso comer 1 banana , 2 fatia de pão integral com 2 fatia peito de peru e 1 fatia queijo branco.

e sigo assim pro resto do dia

as 20:10 = 1 banana , 2 fatia de pão integral com 2 fatia peito de peru e 1 fatia queijo branco

as 23:10 = 2 fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo branco e 1copo de 300ml de leite desnatado puro.

é assim que eu me alimento e nao consigo engordar nem emagrecer gostaria de ter a famosa barriga di tanquinho + nao sei aonde diminuir oq comer - para poder dar uma secada legal , atualmente nao faço aeróbicos e essa dieta nao me faz engordar nem emagrecer apenas manter , ja treino a 1 ano , aguardo opniões de vocês , gostaria que pudessem me ajudar em relação a isso .

Outra coisa estou suplemento com creatina + whey + malto no pós , e antes do almoço tomo 2 capsulas de picolinato de cromo 35mcg kada capsula da probiótica.

Estava pensando em começar a tomar o lipo 6 black e fazer aeróbicos ja q com essa dieta estou mantando sem fazer aeróbicos quem sabe se eu fizer eu consiga emagrecer e queimar akela gordurinha chata da polchete ...

Vou postar algumas fotos minhas de atualmente.

https://imageshack.us/gal.php?id=q5qkk56jmp6plaeUpKSU1unLpA

[LeandroTwin]

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