Fala ae pessoal!

Comecei a ir na academia a 2 meses mais ou menos e estou fazendo essa minha série tipo AB, e gostaria de algumas opiniões.

Treino 5x na semana (A-B-A-B-A ; B-A-B-A-B ; A-B-A-B-A..........)

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 62

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Me desculpem mas não sei exatamente os nomes dos exercícios, fiz umas pesquisas e acho que achei os corretos, mas não tenho certeza.

Série A

Supino Máquina Deitado (Leverage Bench Press)

1x15 (aquecimento), 2x12 (Mais pesado)

Perna Adutor:

3x12

Perna Abdutor:

3x12

Tríceps Barra Angulada no encosto

3x12

Lower Back Máquina

2x15

Leg Extension Máquina

3x15

Shoulder Press Máquina

3x12

Série B

Lat Pulldown

1x15 (aquecimento), 2x12 (Mais pesado)

Flexora Vertical Máquina:

3x10

Remada com pegada pronada:

3x12

Panturrilha Máquina

3x15

Abdominal Crunch Máquina

3x12

Abdominal Oblíquo com bosu

2x12

Bíceps martelo sentado em banco 70º

3x12

E ae, será que está bom ?

Já estou notando resultados, mas sou muito magro e comecei com uma dieta séria a 1 semana atrás então sei que daria para ter mais resultado!

Obrigado, abraços!

Carakas mano teu treino ta f@.... Troca por ABC 2x e pesquisa por músculos SINERGISTA X ANTOGONISTAS

Carakas mano teu treino ta f@.... Troca por ABC 2x e pesquisa por músculos SINERGISTA X ANTOGONISTAS

Qual seria a definição de "f@" ? No "bom" sentido ou no sentido ruim ? Acho que no pior...só conferindo : )

Vou dar uma olhada nesses dois assuntos que você falou.

Eu provavelmente vou fazer outra série mais na frente, talvez daqui a 1-2 meses se não ver TANTO resultado eu mude.

obrigado pela resposta!

Editado 4/03/2012 às 03:07 03/4, 2012 por jonaskiller

Cara faça o treino 5x5.

É spo jogar no google treino 5x5 e abrir a página q é do hipertrofia.

5x5 o mais recomendado no seu caso

Editado 4/03/2012 às 05:06 03/4, 2012 por led