Idade: 17

Altura: 1,83m

Peso: 80kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementos: Ao acordar: meio scoop de Evopro + meio scoop de whey

no pos: basico + cretina Storm

antes de dormir : um scoop de Evopro

ABC 2x

A - Costa / Triceps

B - Peito / Biceps

C - Perna / Ombros / Trapezio

(vou postar os exercicios na ordem que eu realizo)

A

Puxador Costa 4x6 a 12 Piramide Decrescente

Remada Unilateral 3x8 a 10

Paralela 3x8 a 10

Testa 3x8 a 10

Remada Baixa 3x Drop-Set

Triceps Pulley com a pegada V 3x8 a 10

B

Supino Reto 3x8 (Nao vou mentir, no ultimo set alguns dias quando to muito destruido msm nao encosto no peito as ultimas duas repetiçoes, isso seria um problema? deveria diminuir o peso ou posso continuar, ja que isso soh acontece no ultimo set ?)

Voador Reto 4x 6 a 12Piramide Crescente

Rosca Alternada Sentado 3x8 a 10

Rosca Direta 3x 8 a 10

Supino Inclinado com Halter 3x 8 a 10

Flexoes 3x 12 (Duvida aqui denovo, eu poderia botar um peso na minha costa ?)

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento Smith 4x 8 a 10

Leg Press 3x 8 a 10

Elevaçao frontal 3x Drop-Set

Elevaçao Lateral 3x 8 a 10

Extensora 3x Ate a falha

Desenvolvimento com Halter 3x 8 a 10

Remada Alta 3x 8 a 10

Cadeira Flexora 3x 8 a 10

Panturrilha na Maquina de Leg Press 3x 15

Abdominal 3x na semana:

Supra no banco declinado com peso 3x 12

Infra nas paralelas 3x 12

Obliquo no Leg Raise 3x 15

Valeu!!

PS: Moro nos EUA, nao tem acentos nos teclados daqui, entao por favor me perdoem haha

PS

Idade: 17

Altura: 1,83m

Peso: 80kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementos: Ao acordar: meio scoop de Evopro + meio scoop de whey

no pos: basico + cretina Storm

antes de dormir : um scoop de Evopro

ABC 2x

A - Costa / Triceps

B - Peito / Biceps

C - Perna / Ombros / Trapezio

(vou postar os exercicios na ordem que eu realizo)

A

Puxador Costa 4x6 a 12 Piramide Decrescente

Remada Unilateral 3x8 a 10

Paralela 3x8 a 10

Testa 3x8 a 10

Remada Baixa 3x Drop-Set

Triceps Pulley com a pegada V 3x8 a 10doEntendi ou to errado ?! São 2 series para dorsal e 4 para TRICEPS?!

Tem algo errado ai, será que vc não sabe q músculo grande são 4x series e pequenos são 3x ! Pareçe q vc ainda e iniciante!

B

Supino Reto 3x8 (Nao vou mentir, no ultimo set alguns dias quando to muito destruido msm nao encosto no peito as ultimas duas repetiçoes, isso seria um problema? deveria diminuir o peso ou posso continuar, ja que isso soh acontece no ultimo set ?)

Voador Reto 4x 6 a 12Piramide Crescente

Rosca Alternada Sentado 3x8 a 10

Rosca Direta 3x 8 a 10

Supino Inclinado com Halter 3x 8 a 10

Flexoes 3x 12 (Duvida aqui denovo, eu poderia botar um peso na minha costa ?)

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento Smith 4x 8 a 10

Leg Press 3x 8 a 10

Elevaçao frontal 3x Drop-Set

Elevaçao Lateral 3x 8 a 10

Extensora 3x Ate a falha

Desenvolvimento com Halter 3x 8 a 10

Remada Alta 3x 8 a 10

Cadeira Flexora 3x 8 a 10

Panturrilha na Maquina de Leg Press 3x 15

Abdominal 3x na semana:

Supra no banco declinado com peso 3x 12

Infra nas paralelas 3x 12

Obliquo no Leg Raise 3x 15

Valeu!!

Mano tu mora nos EUA e não tem um acompanhamento com um Profissional ISSO E BOT ! @pengo

PS: Moro nos EUA, nao tem acentos nos teclados daqui, entao por favor me perdoem haha

Mano tu mora nos EUA e não tem um acompanhamento com um Profissional ISSO E BOT ! @pengo