Idade: 17

Altura: 1,75

Peso: 64 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Bom Galera,montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, enfim qualquer ajuda e dica é valido.Gostaria de uma ajuda tambem com os abdominais ,faço abdominais todos os dias,4x25 no aparelho reto,3x15 no declinado !

A-Peito/Ombro:

Peito-Supino Barra/reto-2x12 2x10

Crucifixo-3x12

Borboleta-3x12

Supino declinado 3x12

Supino Inclinado 2x10 e 1x8

Ombro-Levantamento lateral 3x12

Desenvolvimento Frente-3x12

Levantamento Frontal 3x12

Grande remada 4x10

B:Tríceps/Costa:

Tríceps- Pulley 3x12

Roldana-3x12

Corda-4x8

Na Testa-3x12

Costa- Puchada Frente 3x12

remo baixo-3x12

Remo articulado-3x12

C:Coxa-Panturrilha-Bíceps:

Coxa-Leg press 3x12

Leg press reto-3x12

Extensor coxa-3x15

Flexor coxa-4x12

Bíceps-Rosca direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca alternada 3x15

Rosca concentrada 3x10

Panturrilha:Sentado 3x12

Em pé 3x12

Borboleta?? que exercicio é esse?

Cara normalmente é 4 exercicios pra musculos grandes: Peito/Costas # 3/2 exercicios pra musculos pequenos: Ombro, Triceps, Biceps...

Outra como voce vai treinar Ombro/Peito em um dia e no outro vai treinar TRICEPS/Costa NAMORAL MAN, pesquise mais um pouquinho

Borboleta acho que é o voador kk

Borboleta é o voador

Divisão errada, pesquise e arrume a divisão muscular.

ok,ok pesquisando aqui no forum achei uma divisão ABC para iniciantes,segue ela ai:

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

Posso montar com base nessa divisão? vlw!

Aewww AGORA SIM uma divisao decente

ok,ok pesquisando aqui no forum achei uma divisão ABC para iniciantes,segue ela ai:

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

Posso montar com base nessa divisão? vlw!

Sim é um divisão padrão

Mas eu PESSOALMENTE prefiro:

A. Costas\trapézio\biceps

B. Peito\ombro\triceps

C. Pernas

Cara, o ideal é fazer 4 exercícios para músculos grandes (peito, costas, coxas) e 3 exercícios para músculos pequenos (triceps, biceps, antebraço, etc), no dia de triceps/costas você está fazendo mais exercícios pra triceps do que para costas, da uma arrumada nisso!