Boa noite,

Treino a 8 meses e como o professor lá da academia é preguiçoso pra montar novas séries resolvi pesquisar na internet. Gostaria de saber se preciso mudar algo nesse treino ou se ele está ok dessa forma.

Idade: 26 anos

Altura: 1,75m

Peso: 73kg

BF: 14%

Medidas: Não tenho as medidas aqui.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou fazendo ABC 2x (pra todos eu estou fazendo da seguinte forma: 3 séries cada exercicio de 6-8 reps cada. se consigo passar das 8 reps, tento aumentar a carga).

Treino A (Peito / Ombro / Triceps)

Peito:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo de pé com cross-over

Ombro:

https://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm esse aqui com o banco mais atrás.

Elevação lateral com halteres

Remada alta com halteres

Encolhimento

Triceps:

Paralela

https://www.bodybuild...ame/dip-machine O movimento é igual a esse aqui, mas faço no graviton.

Treino B (Dorsal / Biceps / Antebraço)

Dorsal:

Barra Fixa com as mão em pronação

Remada curvada

https://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm

Remada Unilateral

Biceps:

Rosca direta com barra W

Banco scott

Rosca Martelo

Antebraço:

Rosca inversa

Flexão de punho

Treino C (Pernas)

Agachamento Smith

Extensora

Flexora

Stiff com halteres

Leg press com pés abduzidos

Cadeira abdutora

Pra panturrilha eu faço no leg press e na máquina em pé.

Grato desde já.

Tem gaiola de agachamento? Faça Stronglift 5x5

Tem gaiola de agachamento? Faça Stronglift 5x5

Não tem lá na academia

Exércícios demais...

Em uma divisão ABC1 X

O recomendado é

Grande(peito): 3 exercícios

Auxiliar(ombros) 2 exercícios

Pequeno(triceps) 2 exercícios

Exércícios demais...

Em uma divisão ABC1 X

O recomendado é

Grande(peito): 3 exercícios

Auxiliar(ombros) 2 exercícios

Pequeno(triceps) 2 exercícios

Obrigado pela dica. Vou reorganizar a quantidade de exercícios.

No caso dos exercícios pra ombro, quais vc acha que eu deveria manter?

Obrigado pela dica. Vou reorganizar a quantidade de exercícios.

No caso dos exercícios pra ombro, quais vc acha que eu deveria manter?

Pra mim tendo o desenvolvimento precisa de mais nada e elevação lateral tá bom.

se eu fosse você eu fazi:

A: peito, tríceps e abdomem

B: Costas e bíceps e antebraço

C: ombro e perna

4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos