Zuca 1 Postado Março 2, 2012 às 17:51 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 17:51 Idade: 21 anos Altura: 1,83m Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal, depois de ficar alguns meses parado voltei a treinar a quase 2 meses. Estava fazendo um ABC2x e iniciei esse novo treino. O que acharam? -A1 (Peito,ombro,tríceps,panturrilha) Segunda-feira Supino Inclinado halteres 3x08 + Crucifixo Inclinado 3x08 [bI-SET] Supino Reto 3x05 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Militar 3x06 Tríceps Testa 3x08 Pulley Triceps Invertido 3x12 [DROP-SET] Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET] -B1 (Costas,bíceps,antebraço,ísquiotibiais) Terça-feira Levantamento Terra 3x05 Barra Fixa Supinada 3sets + Remada Unilateral 3x08 [bI-SET] Rosca Direta 3x08 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 Cadeira Flexora 4x08 [DROP-SET] Stiff 3x12 + Mesa Flexora 3x12 [bI-SET] -A2 (Peito,tríceps,ombro,panturrilha) Quinta-feira Supino reto 3x10 Supino reto c/halteres 3x8 Crucifixo de pé com cross-over 3x12 Tríceps corda 3x8 + Paralelas 3SETS [bI-SET] Desenvolvimento militar 3x10 + Elevação Frontal 3x10 [bI-SET] Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET] -B2 (Costas,bíceps,antebraço,quadríceps) Sexta-feira Barra Fixa Pronada 3SETS Pull Down 3x12 Pulley Nuca 3x12 Rosca Alternada 3x10 + Rosca Direta 3x10 [bI-SET] Rosca Inversa 3x10 Agachamento hack 3x12 Leg Press 3x8 + Cadeira Extensora 3x8 [bI-SET] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 3, 2012 às 15:19 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 15:19 Só não saquei uma coisa... Como q ficou essa divisão? A1 B1 off A2 B2 ? Bem só achei pouca coisa pras pernas... Mas o resto tá bom Zuca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Março 5, 2012 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 02:56 exatamente essa divisão o que mais você acrescentaria para pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 5, 2012 às 17:49 Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 17:49 Cara analisando agora... Tá bom pras pernas sim, só faria agachamento livre no lugar do agachamento hack Zuca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Março 5, 2012 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 20:33 minha academia nao tem suporte para o agacho livre =/ vlw ai pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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