Pessoal, preciso de uma ajudinha.

treino a 1 ano. Pernas e Aero. Não faço braço porque tenho problemas na escapula. (resumindo: o osso cresceu demais, e qdo faço muitos movimentos repetitivos tende a inflamar.

Só que agora, to necessitando treinar braço.

O problema é que NÃO posso forçar a escapula...

tava pensando em começar devagar e ir testando pra ver ate onde meu corpo aguenta.

minha dúvida é: existe algum exercício para braço que nao force demais a escapula?

como faço pra treinar braço sem forçar demais?

Teria um exercício especifico?

Com Halter "leve" de cada lado vse poderia fazer rosca direta , sem dar a famosa " roubada "

Triceps no pulley tbm , sem dar a roubada

Escapula esta entre os ossos que compoe a articulação do ombro , posso estar equivocando , mas com uma bela exucução , sem querer levantar cargas enormes,

e principalmente com o acompanhamento de um profissional de ed. física , confiável, não esses que falam que são e nem se quer é graduado

Creio que testar com pesos leves e movimentos bem feitos não vão prejudicar, apenas testas e ver, mas nada melhor que o acompanhamento de um bom fisio einh.... creio que um bom trabalho de fisioterapia resolveria o problema, e para testar, exercícios isoladores seriam a melhor opção...

fiz fisio por um tempo, melhorou bastante...

vou tentar começar mais leve ...