Altura :1,76m

Peso : 78

BF : 12%

Objetivo da dieta : Cutting

eae galera, montei essa dieta depois de pesquisar um pouco, ja estou em bulk a um bom tempo e com isso ganhei uma barriguinha... como fui sempre muito magro to meio paranoico com a pança .. hehe... qria baixar o bf e depois começar um bulk clean dnvo..

Vou fazer AEJ vou tomar 500ml de agua antes e depois do aerobico e o desejum sera 30 min apos.

a minha duvida é se a dieta esta com um DEFICT muito alto.. porq a intençao é ir baixando os carbs conforme os dias até chegar uns 20g~50g... oque faria o defict aumentar ainda mais..

https://imageshack.us.../17/dietay.png/

cacilds... 28 visus e nenhuma resposta ?

pod opinar sem medo povo hehe

cara 78kg e 1,76 com bf 12% ta bom so q eu continuaria em bulk e quando tivece com uns 80 82 eu partia para 1 cut

Pra que cutting agora? Faz como o amigo disse aí, tenta atingir ainda uns 82kg, se referir redura só um pouco a ingestão calórica para ter ganhos menores de gordura. dai invista em um cutting.

hum entendi.. essa era a minha intençao antes hehe... tava tentando chegar pelo menos em 80 pra depois partir pro cutt, mas ta bem dificil.. pra chegar nesses 78 ja tive q apelar para um hiper q o leandro twin postou aqui no site.. mas ta tranquilo vou tentar enrolar mais um pouco o cutting.. até uns 80... mas qnto ao defict, ta tudo tranquilo ?

desd já obrgd

aumentar um pouco o carb acho que seria bom, não tem necessidade de colocar os carbos com menos de 80g, fica no maximo 100g ou mais que ta bom

blz brother entendi, vlw pela dica vou fazer isso..

alias belo avatar

A quantidade de gordura está baixa, a de proteína está alta... se vc se considera mesmo aquele típico ectomorfo que tem dificuldade demais em ganhar massa magra, pode até deixar a proporção de proteínas em 3g/kg, mas 2,5g/possivelmente já deveria ser suficiente.