Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 54kg

BF: 7,3% (da medição inicial)

Objetivo: Aumento de massa muscular.

Entrei na academia em janeiro, 1º mês só treino de resistência (AB), agora começou para "valer".

A:

Supino Reto 4 - 12

Voador 3 - 10

Flexão Braço Solo 1 série o máximo que conseguir.

Desenvolvimento Máquina 3 - 10

Tríceps Polia 3 - 10

Tríceps Corda 3 - 10

Adutor 3 - 20

Abdutor 3 - 20

B:

Remada Aberta 4 - 12

Pulley Frente Fechado 4 - 10

Crucifixo Inverso Máquina 3 - 10

Rosca Direta 3 - 10

Rosca Scott 3 - 10

Panturrilha Leg Press 3 - 20

C:

Leg Press 45 4 - 12

Leg Press Horizontal 4 - 12

Extensor 3 - 10

Flexor 3 - 10

Oblíquo Solo 3 - 20

SUPRA PES CHÃO 3 - 20

Infra Solo 3 - 20

O treino foi montado pelo "professor" da academia, deveria sugerir alguma mudança?

UP!

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 54kg

BF: 7,3% (da medição inicial)

Objetivo: Aumento de massa muscular.

Entrei na academia em janeiro, 1º mês só treino de resistência (AB), agora começou para "valer".

A:

Supino Reto 4 - 12

Voador 3 - 10 Supino inclinado

Flexão Braço Solo 1 série o máximo que conseguir. Crucifixo

Desenvolvimento Máquina 3 - 10 Livre

Tríceps Polia 3 - 10 Testa

Tríceps Corda 3 - 10 Rosca francesa

Adutor 3 - 20

Abdutor 3 - 20

B:

Levantamento Terra

Remada Aberta 4 - 12

Pulley Frente Fechado 4 - 10

Crucifixo Inverso Máquina 3 - 10 Encolhimento com halteres

Rosca Direta 3 - 10

Rosca Scott 3 - 10 alternada

Panturrilha Leg Press 3 - 20

C:

Agachamento livre

Leg Press 45 4 - 12

Leg Press Horizontal 4 - 12

Extensor 3 - 10

Flexor 3 - 10

Stiff ou agachamento good morning

Oblíquo Solo 3 - 20

SUPRA PES CHÃO 3 - 20

Infra Solo 3 - 20

O treino foi montado pelo "professor" da academia, deveria sugerir alguma mudança?

Inverta A por B pra separar pernas das costas.