Olá

Altura: 1,85m

Peso: 93,0kg

Idade : 18 anos

Objetivo : Perder gordura (Barriga e peitos) e não perder massa muscular

Estou treinando em sequencia ABC

A : Costas e Triceps

Costas : Pulley por tras 2x12 e 1 de 8 almentando o peso

Pulley Frontal com triangulo 2x12 e 1 de 8 almentando o peso

Remada Alta 3x8

Inverso 3x10

Triceps : Pulley 3x12

Coice com cabo 3x12

Mergulho (banco) 3x12

Triceps Machine 3x12

B : Peito e Biceps

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Fly 3x10

Peck Deck 3x10

Biceps : Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Alternada 4x8

C : Pernas e Ombros

Pernas : Cadeira Extensora 3x12

Leg Press Paralelo 3x12

Hack Leg 3x12

Adutor/abdutor 3x12

Mesa Flexora 3x12

Gemeos Sentado 3x15

Tem como dar uma ajuda? =)

Editado 2/03/2012 às 00:50 03/2, 2012 por Pengo
msg desnecessaria

isso ai que nao pode acontecer

cara num éh o teu treino sozinho q vai fazer vc perder gordura (Barriga e peitos), e sim tua dieta aliada de aeróbicos

Editado 1/03/2012 às 21:04 03/1, 2012 por Wallking

tem que fazer uma dieta

Aproveitar o topico aqui do cara para perguntar , faz sentido o treino ser Costas com triceps e Peito com biceps ?

Um instrutor passou esse treino pra um amigo meu , e eu nao entendi muito bem ...

você não faz ABS?

o que é ABS? e poderiam comentar sobre o treino ? eu sei que gordura eu perco com aerobico .. mas queria saber se o treino ta bom

Se postar a sua dieta podemos dar dicas...

Aproveitar o topico aqui do cara para perguntar , faz sentido o treino ser Costas com triceps e Peito com biceps ?

Um instrutor passou esse treino pra um amigo meu , e eu nao entendi muito bem ...

Faz sentido sim, esse treino é ABC? Faz sentido pq estimula o musculo mais vezes, por exemplo você treina 2ª feira costas e triceps, 3ª perna e ombro, 4ª peito e triceps (estimula mais vezes o musculo do que um treino costas+biceps), claro que isso nao significa que seja o melhor treino...

abraços

o instrutor da academia que passou esse treino.. mas ele parece que não ta mt ai pros alunos , e não tem otra academia aqui perto pra eu fazer :/

Bom cara, primeiramente: ABS = abdominal

Quanto ao treino, tem muitos membros aqui que poderiam te dar melhores dicas, mas vou tentar ajudar.

1º Faz ABS supra (superior) no treino A, aerobicos no B e ABS infra (inferior) no C, mas se quiser fazer ABS supra em um dia e infra no outro sem colocá-los no esquema de treino pode colocar (nao liga pra hipertrofia no Abdome, faz mais repeticoes pra queimar mais, lembrando que nao é queima localizada, é apenas por o esforço como nos outros exercícios). Mas faça aerobicos tambem, 3x na semana fica legal, pode ser 15minutos, MAS TEM QUE SUAR A CAMISA!

2º Tenta fazer tudo em 1h ou mais um pouquinho. Mais que isso, você corre o risco (eu disse CORRE O RISCO, nao é em qualquer um) de produzir Cortisol - https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/22/voce-esta-limitando-seus-ganhos-por-causa-do-cortisol/

3º Eu já perguntei pra um personal e ele disse que pra perder gordura é bom fazer 4séries, não precisa ficar aumentando peso, pode usar um peso constantemente.

4º Voce pode estar cansado de ouvir isso, mas ainda repito, dieta balanceada, esforço no treino, aerobicos e descanso são a chave. Nada vem a curto prazo.

É isso, se cometi algum erro, membros me corrijam, mas acho que é isso.