Olá, vou começar a treinar em casa e possuo alguns aparelhos para fazer esses exercicios:

Peito-

Supino plano barra

supino inclinado halteres

crucifixo

Ombros-

Desenvolvimentos

elevações

Costas-

Puxador(pulley)

remo uni-lateral

Barra fixa

remada curvada

levantamento terra

Pernas-

Cadeira extensora

Agachamento

Rosca perna

Gemeos sentado

Circulos do tornozelo(aquele que vc fica girando o pé)

Biceps-

Rosca direta

Rosca alternada sentado

Rosca Scoot

Triceps-

Triceps testa

Triceps coice

Anti-braço-

Sei 2, mas n sei o nome... Desculpa...

Trapézio-

Permanente dumbbell row upright( peguei em um site em ingles traduzido, não sei qual o nome originaL)

Smith shrug máquina( peguei em um site em ingles traduzido, não sei qual o nome originaL)

Tenho 16 anos, peso 54kg e preciso que vcs me ajudem a dividir esses exercicio de forma ABC, colando numero de serie,repetições e talz...

Se souberem outros exercicios melhores que usem aparelho no estilo desses, como barra e halteres eu tbm agradeceria muito!!!!

Obrigado Pedro Barbosa.

Editado 29/02/2012 às 22:02 02/29, 2012 por PedroBarbosa

a peito + ombro + triceps

b biceps + costas + ante braço

c perna + panturrilha

para triceps vc pode fazer tambem supino fechado

a peito + ombro + triceps

b biceps + costas + ante braço

c perna + panturrilha

para triceps vc pode fazer tambem supino fechado

Muito o brigado cara, mas eu li e ouvir flar que malahr triceps e peito juntos é ruim, pois o peito envolve triceps ai na hora do triceps não consigo dar meu rendimento total...

Algo desse tipo.

Muito Obrigado cara

Muito o brigado cara, mas eu li e ouvir flar que malahr triceps e peito juntos é ruim, pois o peito envolve triceps ai na hora do triceps não consigo dar meu rendimento total...

Algo desse tipo.

Muito Obrigado cara

E o trapézio?

Muito o brigado cara, mas eu li e ouvir flar que malahr triceps e peito juntos é ruim, pois o peito envolve triceps ai na hora do triceps não consigo dar meu rendimento total...

Sim, isso é verdade. Mas, você não corre o risco de atrapalhar o descanso de um deles, entendeu? Fica a seu critério.

Algo desse tipo.

Muito Obrigado cara

E o trapézio?

Pra trapézio só o encolhimento basta.

Sugestão de exercícios:

Peito:

Supino Reto e Inclinado. Crucifixo é isolador, melhor não usar por agora.

Ombro:

Desenvolvimento. Se for fazer Elevação faça apenas a Lateral.

Costas:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa. use Pulley apenas para aquecimento.

Membros Inferiores:

Agachamento Livre

Gémeos em Pé e Sentado

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralelas ou no Banco

Antebraço:

Rosca Inversa

Rosca Punho

Sobre Séries e Repetições: Pesquise sobre Hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática. Você vai saber o que fazer.

Sugestão de Ouro: Se você tem uma Gaiola de Agachamento Livre siga o Programa STRONGLIFT 5x5

Tópico SL 5x5: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Tradução do Livro SL 5x5: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abraço, espero ter ajudado

Sugestão de exercícios:

Peito:

Supino Reto e Inclinado. Crucifixo é isolador, melhor não usar por agora.

Ombro:

Desenvolvimento. Se for fazer Elevação faça apenas a Lateral.

Costas:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa. use Pulley apenas para aquecimento.

Membros Inferiores:

Agachamento Livre

Gémeos em Pé e Sentado

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralelas ou no Banco

Antebraço:

Rosca Inversa

Rosca Punho

Sobre Séries e Repetições: Pesquise sobre Hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática. Você vai saber o que fazer.

Sugestão de Ouro: Se você tem uma Gaiola de Agachamento Livre siga o Programa STRONGLIFT 5x5

Tópico SL 5x5: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Tradução do Livro SL 5x5: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Abraço, espero ter ajudado

Muito obrigado cara, me ajudou muito...

Então eu devo separar assim?

A-Peito,costas e triceps

B-Costas,trapézio e antibraço

C-pernas e biceps

Assim ou tem alguma forma melhor???

Obrigado mais uma vez cara

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