[Fora do Modelo] Combinação Abc, Ajuda!

[PedroBarbosa]

Olá, vou começar a treinar em casa e possuo alguns aparelhos para fazer esses exercicios:

Peito-

Supino plano barra

supino inclinado halteres

crucifixo

Ombros-

Desenvolvimentos

elevações

Costas-

Puxador(pulley)

remo uni-lateral

Barra fixa

remada curvada

levantamento terra

Pernas-

Cadeira extensora

Agachamento

Rosca perna

Gemeos sentado

Circulos do tornozelo(aquele que vc fica girando o pé)

Biceps-

Rosca direta

Rosca alternada sentado

Rosca Scoot

Triceps-

Triceps testa

Triceps coice

Anti-braço-

Sei 2, mas n sei o nome... Desculpa...

Trapézio-

Permanente dumbbell row upright( peguei em um site em ingles traduzido, não sei qual o nome originaL)

Smith shrug máquina( peguei em um site em ingles traduzido, não sei qual o nome originaL)

Tenho 16 anos, peso 54kg e preciso que vcs me ajudem a dividir esses exercicio de forma ABC, colando numero de serie,repetições e talz...

Se souberem outros exercicios melhores que usem aparelho no estilo desses, como barra e halteres eu tbm agradeceria muito!!!!

Obrigado Pedro Barbosa.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 22:02 por PedroBarbosa

[Gabriel.O]

a peito + ombro + triceps

b biceps + costas + ante braço

c perna + panturrilha

para triceps vc pode fazer tambem supino fechado

[PedroBarbosa]

  Em 29/02/2012 em 21:45, Gabriel.O disse:

a peito + ombro + triceps

b biceps + costas + ante braço

c perna + panturrilha

para triceps vc pode fazer tambem supino fechado

Muito o brigado cara, mas eu li e ouvir flar que malahr triceps e peito juntos é ruim, pois o peito envolve triceps ai na hora do triceps não consigo dar meu rendimento total...

Algo desse tipo.

Muito Obrigado cara

  Em 29/02/2012 em 21:57, PedroBarbosa disse:

Muito o brigado cara, mas eu li e ouvir flar que malahr triceps e peito juntos é ruim, pois o peito envolve triceps ai na hora do triceps não consigo dar meu rendimento total...

Algo desse tipo.

Muito Obrigado cara

E o trapézio?

[JúniorTK]

  Em 29/02/2012 em 22:00, PedroBarbosa disse:

Muito o brigado cara, mas eu li e ouvir flar que malahr triceps e peito juntos é ruim, pois o peito envolve triceps ai na hora do triceps não consigo dar meu rendimento total...

Sim, isso é verdade. Mas, você não corre o risco de atrapalhar o descanso de um deles, entendeu? Fica a seu critério.

Algo desse tipo.

Muito Obrigado cara

E o trapézio?

Pra trapézio só o encolhimento basta.

Sugestão de exercícios:

Peito:

Supino Reto e Inclinado. Crucifixo é isolador, melhor não usar por agora.

Ombro:

Desenvolvimento. Se for fazer Elevação faça apenas a Lateral.

Costas:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa. use Pulley apenas para aquecimento.

Membros Inferiores:

Agachamento Livre

Gémeos em Pé e Sentado

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralelas ou no Banco

Antebraço:

Rosca Inversa

Rosca Punho

Sobre Séries e Repetições: Pesquise sobre Hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática. Você vai saber o que fazer.

Sugestão de Ouro: Se você tem uma Gaiola de Agachamento Livre siga o Programa STRONGLIFT 5x5

Tópico SL 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Tradução do Livro SL 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abraço, espero ter ajudado

[PedroBarbosa]

  Em 29/02/2012 em 23:13, JúniorTK disse:

Sugestão de exercícios:

Peito:

Supino Reto e Inclinado. Crucifixo é isolador, melhor não usar por agora.

Ombro:

Desenvolvimento. Se for fazer Elevação faça apenas a Lateral.

Costas:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa. use Pulley apenas para aquecimento.

Membros Inferiores:

Agachamento Livre

Gémeos em Pé e Sentado

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralelas ou no Banco

Antebraço:

Rosca Inversa

Rosca Punho

Sobre Séries e Repetições: Pesquise sobre Hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática. Você vai saber o que fazer.

Sugestão de Ouro: Se você tem uma Gaiola de Agachamento Livre siga o Programa STRONGLIFT 5x5

Tópico SL 5x5: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Tradução do Livro SL 5x5: http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Abraço, espero ter ajudado

Muito obrigado cara, me ajudou muito...

Então eu devo separar assim?

A-Peito,costas e triceps

B-Costas,trapézio e antibraço

C-pernas e biceps

Assim ou tem alguma forma melhor???

Obrigado mais uma vez cara

[Hipertrofia.org]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.