eaee pessoal

to montando uma dieta +/- quebrando um pouco das minhas calorias para perde um pouco de gordura sem perder muita massa magra

entao vamos la rotina

8:00

1/2 scoop de whey + 20gr de leite em po desnatado + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango +1c de vit C + 1c de polivitaminico

10:00 Corrida na esteira ( 20mim primeira semana ) 4c de bcaa

10:20 4c de bcaa

10:30

100gr de batata doce + 5claras de ovo

12:20 Pre treino

40gr de granola + 2bananas + 100gr de peito de frango

13:30 treino

14:20 Pos treino

50gr de malto + 30gr de whey + 5gr de creatina

15:00

150gr de arroz integral

100gr de peito de frango ou peixe

salada

18:00

50gr de amendoin torrado + 1 fatias grossa de abacaxi + 30gr de aveia + 1c de linhaça + 5 claras de ovo

20:30

150gr de arroz integral

100gr de peito de frango

salada

23:30

20gr de albumina

20gr de leite em po desnatado

1colher de azeite de oliva

86 kilos

174cm altura

bf nao sei

idade 16 anos

proteina: 166gr

carboidratos: 3,6 por peso corporal

meu treino é muito intenso msm todo mundo na academia fala

o ultimo que treino comigo vomito no final do treino kssksksks

meu parceiro de treino fica todos os dias morrendo no final do treino

entao ja da pra imagina

e a dieta ficou boa ???

O que aconteceu com as dietas anteriores?

Se depois de fazer tantas dietas e ter tantas sugestões e críticas vc ainda não encontrou uma que lhe desse os resultados que vc procura, sugiro que vá a um nutricionista.

O que aconteceu com as dietas anteriores?

Se depois de fazer tantas dietas e ter tantas sugestões e críticas vc ainda não encontrou uma que lhe desse os resultados que vc procura, sugiro que vá a um nutricionista.

sskskssks

entao ´é que eo ja consegui sim oq queria a minha outra dieta mas agora eo queria dar uma diminuida no bf hehe

ai queria fazer essa dieta para cutting oq voce axa ??

dessa ficou boa ou voce melhoraria em alguma coisa