Idade:17

Altura: 1,83

Peso: 70

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições. 4 a 10

Número de séries. 3 ou 4

A:Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Pulley

Tríceps testa

B: Costas/Trapézio/Bícesp/Antebraço

Levantamento terra

Barra fixa

Remada baixa

Remada curvada

Encolhimento com barra atrás

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Inversa

C: Pernas/Pantu/Abs

Agachamento livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Editado 2/03/2012 às 02:42 03/2, 2012 por FilipeAnderson

Idade:17

Altura: 1,83

Peso: 70

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições. 4 a 10

Número de séries. 3 ou 4

A:Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Pulley

Tríceps testa

B: Costas/Bícesp/Antebraço/trapézio

Barra fixa

Puxada nuca Levantamento Terra

Remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Inversa Encolhimento com halteres

Flexão de punho

C: Pernas/Trapézio/Abs

Agachamento livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Encolhimento com halteres

Encolhimento com barra

Inverta A por B pra dar descanso pra lombar

esqueci, eu faço primeiro o levantamento terra no B1 e os outros três costas

acho que ombro poderia fazer só dois exercícios... 99999

mais algéum disposto a ajudar ?

abc 2x pra natural acho furada mas blz.. da pra ajustar da seguinte maneira varia os exercicios tipo no treiino B 1 DIA vc da enfase em puxadas e 2 DIA vc da enfase em REMADAS e levantamentos...mesma coisa com perna um dia enfase em quads e delt anterior outro dia em posterior da coxa e dels lateral e posterior..acho q assim fica melhor um abc 2x

flww

dei uma editada ai, avaliem

up

pô, assim fica difícil! quase gnm ajuda :/

Cara... Depois que alguém ajuda monta teu treino todo de novo.

Galera passa ve q o cara já foi ajudado e passa direto.

Se ele vê que o novo treino ajustado ficou ruim na opinião dele ele vem e fala o q ele mudaria.