Bom pessoal,

Me apresentando rapidamente

nome: Guilherme

idade: 23

peso: 63kg

altura: 1.70

BF: 8% na ultima avaliação

biceps: 34/33,5 chutando

colocarei todas as medidas na proxima avaliação

Objetivo: Bulking até 70 kg, para cutting

Histórico: Quando novo era bastante gordinho e perto dos 14 anos comecei dietas malucas que me deixaram bem magrelo e baixinho. a partir dai me dediquei um pouco a esportes cheguei a ter 5% de gordura corporal pesando 64 kg (minha melhor fase) logo depois veio vestibular e cursinho o que levou aos 19% de gordura e logo depois uma redução para 9% de gorudra novamente(final de 2010). Foi quando fui para o intercâmbio (lake tahoe, california) onde acabei fraturando a clavicula direita e como vcs verão nas fotos me rendeu uma grande deformidade nos ombros (voltei com 57kg). Fiz a cirurgia de retirada do pino em agosto de 2011 e em setembro voltei para a academia, estava pesando algo em torno de 60 kg

Resumidamente é o seguinte, malhei várias vezes ao longo da vida nunca me dediquei tanto assim e sempre malhava por 6 meses e parava, ja fiz preparação fisica para competições de moto que me renderam pouquissima gorura corporal, meu BF sempre foi baixo mas nunca me achei muito definido. Resolvi então fazer um bulk para depois um cutting pra ver se melhora definição. Minha gordura acumula toda na região abdominal.

Acabei de mudar o treino por isso não lembro perfeitamente mas postarei aqui o basico:

Todos os exercicios são 6-8-8-10 repetições, com excessao de pernas e abdomem

Planilha 1

-supino reto - 26-25-25-24 (kg)

-supino inclinado - 19-18-18-17 (kg)

-supino inclinado halter - 19-17-17-15 (kg)

-triceps puxador - 59-55-55-51 (kg)

-triceps testa barra w - 11-10-10-9 (kg)

- panturilha (leg 45)

- abdominal lateral 15 kg

Planilha 2

-remada lateral - 32-30-30-28 (kg)

-(esqueci o nome - deitado 45º puxando a barra do supino) - 20-19-19-18 (kg)

- puxador pegada neutra - 70-65-65-60 (kg)

-rosca direta - 11-10-10-9 (kg)

- rosca concentrada - 11-10-10-9 (kg)

- gluteos

- abdominal

Planilha 3

- desenvolvimento lateral - 19-17-17-15 (kg)

-elevação lateral total - 7-6-6-5 (kg)

-crucifixo invertido

-agachamento

- leg 45

- abdominal cruzado

a planilha e basicamente isso.

segue a dieta base em anexo e algumas fotos sendo elas de 1 mes atras com 2,5 kg a menos - lembrando que sempre dou umas beliscadas durante o dia. essa ai e apenas a base da dieta.

Meu objetivo não é ficar gigante mas sim com um shape bastante definido e atletico espero que acompanhem, e por favor opinem no que acharem que esta ruim.

Suplementação: Whey, Malto, Creatina, BCAA, JACK3D, ALBUMINA

em breve postarei mais fotos em melhores qualidades, e se possível toda semana atualizarei. sempre que der

Corrigindo, as fotos uma delas e de 1 mes atras, a que eu estou na parede, as demais sao de hoje.