Postado 28/02/2012 às 22:36 02/28, 2012 E ai galera! Montei o treino baseado no que eu li aqui e também nas opiniões dos instrutores da academia onde eu treino. Mas passou de 1h! O que eu mudo? Alguém ai da uma ajuda por favor? Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 84 BF: (nova avaliação marcada pra segunda) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Treino AB (Obs: N - Série negativa / Ex - Exaustão) Treino A Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Supino inclinao 3x10 Supino Declinado 3x10 Francês Unilaterial 3x10 Pulley Corda 3x10 Banco 3x10+2N Levantamento lateral 3x10 Desenvolvimento 3x10 Crucifixo inverso 3x10 (não sei o nome desse exercício, mas da pra entender haha) Encolhimento 3x12 ABDOMINAL RETO - 5x12 c/peso Treino B Barra Fixa 3xEx Pulley Fechado 3x10 Remada Máquina 3x10 Cerrote Unilateral 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosxa Inclinada 3x10 Rosca Concentrada Banco 3x10 + 2xN Leg Press 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x12 Panturrilha sentado 4x15 ABDOMINAL INFRA E OBLQ - 5x12 infra c/ peso + 3x20 oblq Ok. Então é isso, totalizando o descanso que eu quero dar, que já é mínimo, deu 1h e 20. Não posso treinar na quarta, tenho aula de manhã e à noite e trabalho à tarde. Sábado também não da, tenho aula. Bom, me ajudem ai pessoal, ainda to começando, tenho 8 mêses se academia e só agora to tentando incorporar perna, mas ficou assim, antes ficava tranquilo. Bom, valeu galera, ajudem ai se der! Editado 28/02/2012 às 22:59 02/28, 2012 por Batataboy
Postado 28/02/2012 às 22:45 02/28, 2012 muda a divisão, um ABoffCD... Dá um enter também nos exercícios pra facilitar a visualização dos outros...
Postado 28/02/2012 às 23:00 02/28, 2012 Autor Nossa, não vi que tinha ficado daquele jeito. Já arrumei! Mas mesmo sem tanto tempo de treino, vale mais fazer um ABoffCD? Como ficaria a divisão dos grupos musculares? Valeu a ajuda!
Postado 28/02/2012 às 23:02 02/28, 2012 (Seg-Ter-Qui-Sab) ou (Seg-Ter-Qui-Sex) A- Peito e bíceps B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal C- Costas, trapézio e antebraços D- Coxas, panturrilhas, oblíquos e transverso do abdome A- Peito e ombros B- Costas, trapézio, pescoço e reto abdominal C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome peguei de outro tópico no fórum existe outras divisões, mas aí é com você pelo seu gosto e tal Editado 28/02/2012 às 23:04 02/28, 2012 por enebt
Postado 28/02/2012 às 23:09 02/28, 2012 continua com ABoffAB diminui 1 exercicios de peito costas e ombros e 2 de triceps e biceps, bota agachamento no treino de perna, deixa 8-10 repetições e coloca carga, trabalha bem a fase excêntrica dos exercicios e não esquece de ter uma dieta boa, sem ela arrumar o treino n serve pra nada. Editado 28/02/2012 às 23:09 02/28, 2012 por RyanMM
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