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[Ajuda!] Pernas - Treino Ab 3X Na Semana

Por The_ace
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 65

BF: ~10 %

Medidas:

-Braços: 31 cm

-Pernas: 58cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: A B 3X na semana (sendo que uma semana faço A-B-A e na outra B-A-B; treino seg. quarta. sexta ,)

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

O treino pra pernas ta boom?

Treino A

Supino reto

Puxada

Crucifixo reto

Remada

Supino inclinado

Abdominal maquina

Treino B

Agachamento

Extensora

leg press

Rosca direta

extensao cotovelos

Triceps testa

Rosca martelo

Cruc inverso

Editado por The_ace

Postado

Cara divisão dos exercícios tá tensa eim...

AB é melhor dessa forma:

A. Peito\Ombros\Triceps

B. Pernas\Costas\Trapezio\Biceps

ou

A. Superior

B. Inferior

Ou 5x5 logo :P

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