Idade: 22 anos

Altura: 1.81

Peso: ~ 74Kilos - sou magro mas tenho um ligeira barriguinha que qualquer camisa não deixa aparecer, kkkk, ainda bem né.

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino ABCD ou abc2x - to em dúvida.

Bom galera, eu treino em casa, já treinei 7 meses em academia, parei uns 4 meses e voltei agora.

to treinando em casa mesmo. Tenho algumas barras e anilhas e tal, dá pra pegar pesado, depois compro mais anilhas.

Montei um treino e gostaria que vcs avaliassem.

1° dia

Costas

Barra fixa frontal – 5x3 ou mais - não consigo fazer mais de 3/4 repetições

Remada curvada – 3x10

Remada unilateral - 3x10

Levantamento terra 3x10 - não pego muito pesado, sei que sou iniciante, pego uns 40kilos no total e vou aumentando bem aos poucos, só pra fortalecer a lombar.

Bíceps/Antibraço

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca pulso 3x10

2° dia

Peito

Flexão de braços – 2 x até a falha - to treinando pra um concurso, preciso fazer no mínimo 30, rsrs. To meio fora de forma, só consigo umas 12.

Supino reto 3x10 - tenho apenas um banco reto e faço sempre com halteres

Crucifixo Reto 3x10

Pullover 3x12

Triceps

Triceps testa 3x10

Triceps banco 3x10

3° dia

Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta com pegada aberta 3x10

Encolhimento de ombros 3x10

Pernas ???

Agora as dúvidas: não sei se coloco pernas no dia de ombro, fazendo um abc2x, ou se faço em um dia separado, num abcd.

Eu sou iniciante como já disse, não tenho noções de qual se enquadraria melhor para mim.

Vocês também poderiam me sugerir uma série para as pernas ? Não faço idéia de uma série mais pesada com pesos livres, a não ser agachamento que eu fazia no smith.

O que vcs acham e sugerem ?

Desde já agradeço.

o que mais tem no forum, é treino de pernas

pq n dá uma pesquisada?

Cara, eu já pesquisei pra EDITADO pra montar uma série mais ou menos. Mas tudo bem, depois olho os de perna, ok.

Mas será que pelo menos vcs poderiam de acordo com meu peso, altura, tempo de treino, sei lá qual outra variável vocês usam ai, avaliar se o treino está bom, se não vou entrar em overtraining, se vai dar pra crescer, se o número de exercícios está bom de acordo com essas variáveis.

Editado 28/02/2012 às 13:50 02/28, 2012 por Pengo
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