Fazia o supra reto, o inferior, o obliquos e o 4 apoios no meu treino antigo, mas vou trocar o treino pra um ABC1x, e gostaria qual abdominais destes acima ou outro seria interessante colocar no meu treino e se no A B ou C, faço 1 pra cada dia de treino ou escolho apenas 1 dia?

Sou iniciante e queria saber se tambem posso fazer o com pesos no banco.

Um auxilio ai pessoal, por favor.

você pode dividir Infra no treino A, oblíquo no B e supra no C, com cargas

Joga tudo no mesmo dia cara, isso de dividir o ABS é frescura.

Eu nem os treino isolado, deixo por conta dos exercícios compostos.

Espero que não esteja com o pensamento: "aah quero definir os gomos, vou pegar pesado nos treino de abs".

Não sei de quem é a frase mas.. "um abdômen bem definido se constrói na cozinha"

Não adianta nada se acabar treinando abs e ter um BF alto, vai continuar "apagado".

abraços

Joga tudo no mesmo dia cara, isso de dividir o ABS é frescura.

Eu nem os treino isolado, deixo por conta dos exercícios compostos.

Espero que não esteja com o pensamento: "aah quero definir os gomos, vou pegar pesado nos treino de abs".

Não sei de quem é a frase mas.. "um abdômen bem definido se constrói na cozinha"

Não adianta nada se acabar treinando abs e ter um BF alto, vai continuar "apagado".

abraços

[2]

Agachamento livre e levantamento terra já utilizam muito o abs.

Faça os básicos. Elevação de tronco no declinado e elevação de pernas no inclinado.

PS: 4 apoios é exercicio pra gluteo... Tem nada a ver com abdomem

Mas fazer tudo no mesmo dia nao é demais?

Entao proponho o seguinte: escolher 2 abdominais, e fazer no dia do treino C de pernas.

Obliquo e supra com cargas

Como funciona esse elevação de tronco no declinado, tem outro nome? Pois nao achei referencias por aqui ou google.

? mais alguem?

Como o Spark falou, você pode dividir, Infra no treino A, oblíquo no B e supra no C, com cargas...

é o que eu faço. Eu também treino A,B,C(1x).

Editado 1/03/2012 às 05:34 03/1, 2012 por Jayme Natan

Entao, mas eu faço o supra, o obliquo e o inferior no colchonete. Queria saber se poderia fazer o supra com carga no banco, ou outro tipo de abdominal no banco, e se pelo meu treino ABC1X quantos abdominais fazer, 2 ou 3? Ja postem e nao me responderam, me ajudem, preciso decidir galera!

mais alguem?