Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABCDE

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Biotipo: Ectomorfo

ABCDE

Segunda: A - Peito

Supino reto - 4x10

Supino inclinado com halteres - 4x10

Crucifixo reto - 4x10

Pullover - 4x10

Terça: B - Costas

Puxada frontal pulley - 4x10

Remada Cavalo - 4x10

Levantamento terra - 4x10

Barra fixa 3 x falha

Quarta: C - Pernas

Máquina extensora - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Agachamento livre - 3x10

Máquina flexora - 3x10

Abdtor/Adutor - 3x10

Panturrilha no leg press - 3x10

Panturrilha na maquina - 3x10

Quinta: D - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com barra descendo até o peito - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Elevação lateral - 4x10

Trapézio livre (puxa a barra até no queixo) - 4x10

Encolhimento - 4x10

Sexta: Bíceps e Tríceps

Bíceps 21 com barra reta - 3x21

Rosca concentrada - 4x10

Rosca scott com barra H - 4x10

Tríceps testa - 4x10

Tríceps paralela - 4x10

Tríceps barra reta pegada invertida - 4x10

Obs: Como só treino os grupos musculares uma vez por semana o que vcs acham de eu jogar uns drop sets.. se sim, em quais exercicios e se faço diminuindo a carga e aumentando as repetições ou aumentando a carga e diminuindo as repetições, obrigado.

Editado 27/02/2012 às 17:02 02/27, 2012 por carlosjf

Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABCDE

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Biotipo: Ectomorfo

ABCDE

Segunda: A - Peito

Supino reto - 4x10

Supino inclinado com halteres - 4x10

Crucifixo reto - 4x10

Pullover - 4x10

Terça: B - Costas

Puxada frontal pulley - 4x10

Remada Cavalo - 4x10

Levantamento terra - 4x10 Esse vem primeiro

Barra fixa 3 x falha

Quarta: C - Pernas

Máquina extensora - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Agachamento livre - 3x10 Esse vem primeiro

Máquina flexora - 3x10

Abdtor/Adutor - 3x10 Stiff ou agachamento good morning

Panturrilha no leg press - 3x10

Panturrilha na maquina - 3x10

Quinta: D - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com barra descendo até o peito - 4x10

Elevação frontal - 4x10 Crucifixo invertido

Elevação lateral - 4x10

Trapézio livre (puxa a barra até no queixo) - 4x10

Encolhimento - 4x10

Sexta: Bíceps e Tríceps

Bíceps 21 com barra reta - 3x21

Rosca concentrada - 4x10

Rosca scott com barra H - 4x10

Tríceps testa - 4x10

Tríceps paralela - 4x10

Tríceps barra reta pegada invertida - 4x10

Obs: Como só treino os grupos musculares uma vez por semana o que vcs acham de eu jogar uns drop sets.. se sim, em quais exercicios e se faço diminuindo a carga e aumentando as repetições ou aumentando a carga e diminuindo as repetições, obrigado.

Inverta A por B pra separar pernas das costas.

valeu ae, no mais a estrutura tá boa?

Sim