INFORMAÇÕES:

Idade: 19 anos

-Biotipo: Ectomorfo

-Peso:66kgs

-Altura: 177cm

MEDIDAS:

Iniciais:

26/02/2012

Peso Inicial - 66KG

Bíceps: E31cm - D31cm

Antebraço: E25cm - D25cm

Peito: 81cm

Cintura: 75cm

Abdômen: 81cm

Coxa: E50cm - D50cm

Panturrilha: E36cm - D36cm

Atuais:

-

OBJETIVOS:

-Ganhar massa magra

-Volume

TREINO:

Segunda – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Hammer

Voador

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Terça 2 – Descanso

Quarta – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Quinta – Descanso

Sexta – Costas e Triceps

Remada Curvada

Pulley Frontal

Pulley Costas

Paralelas

Pulley Triceps

Rosca Francesa

DIETA:

Daqui a poouco posto

FOTOS:

Quando completar 3 meses posto

Editado 27/02/2012 às 12:36 02/27, 2012 por unix

Jaja começo a ingerir minha dieta, atrasei um pouco!

Acabei de chegar do treino, ja mandei meu pos liquido, mais tarde o solido e dps a ceia... Acho que comecei bem e o treino hoje rendeu bem. Na refeição do almoço consegui comer + do que deveria..

Amanha começa td de nv ^^

Ontem o dia nao foi 100%, não consegui segui a dieta a risca.. Mais hoje o dia vai ser melhor.. Hoje treino perna, ombro e trapezio... ABraços

Blza, Acompanhando segue firme! vlw

Vlw renan!

Ate agora segui a dieta certinha, no almoço comi + do que deveria mais acho que nao tem problema.

Tem não mais evite esses deslises, kkk, sei que as vezes é dificil, mas segue firme ai, seguindo dieta certinho e treino e repouso!

Isso aí! Siga a dieta fielmente e logo os resultados aparecem aliados ao seu treino. Vou seguir seu diário!! Abraço!

Vlw galerinha... Ontem o treino foi bom tmbm. Acabei depois do pos solido tomando um açai... Mais consegui fazer a minha ceia direitinho.. Hoje acorda meia hora atrasado e acordei meio cansado ainda.. hoje na parte da manha vou ter que improvisar na dieta, porque acabou algumas coisas, e esqueci de cozinhar a batata doce, mais blz..

Acompnaho aqui unix.

Segue firme a dieta que os resultados aparecerão.

Segue firme e forte na luta.

Seguindo firme galera.. Hj mais um treino.. Fim de semana posto um resumo da semana ..abraço

Infelizmente nao vai da para treinar hoje nem seguir a dieta a risca.. Mais tudo bem, segunda recomeço com + determinação ainda... Vai da tudo certo!

Então galera a semana não foi 100%, nos ultimos dia da semana dei uma vacilada... Espero que essa semana seja melhor..

Abraços

Começando mais uma semana... Não me pesei, vou deixar para semana que vem.. Comecei + um dia seguindo a risca a dieta.. A alguns minutos mandei um skake com 350 ml de agua 3 colher de leite em pó, 200 grama de batata doce , 2 ovos cozidos, 1 scop de whey e uma pitada de canela, uma delicia kkkkk

Mais um treino.. TReino foi 90% hj, senti que faltou força nos ultimos exercicios... Jaja eu janto e dps mando a ceia e vo dormir um pouco para repor as energia.. Abraços

Mais um treino.. TReino foi 90% hj, senti que faltou força nos ultimos exercicios... Jaja eu janto e dps mando a ceia e vo dormir um pouco para repor as energia.. Abraços

Precisa mais determinação, hein! 100% todos os dias tanto na dieta quanto no treino. Vai lá! Força!

Vlw irmaozim..Hj acordei num fome miseravel kkkk vamo que vamo

Vlw irmaozim..Hj acordei num fome miseravel kkkk vamo que vamo

Ta certo! o importante é matar a fome comendo corretamente. Ando comendo muito também. Sentindo- me gordo. Rs!!

Não postei ontem entao vou postar hj..

TReino super bom ontem.

Hj nao deu para fazer a refeição das 10 hrs, porque passei mal, mais compesei no almoço e na outra refeição. Fora isso tudo certo.

Então galera, segunda começando com todo vapor, e + disposição que antes. Me pesei estou com 68,5kg, se não tivesse tomando uns porre nessas 2 semanas ae acho que tinha ganhando mais, so que agora nao da + pra lamentar... Entao agora e mandar comida pra dentro e treinar...

Abraços

Então galera, segunda começando com todo vapor, e + disposição que antes. Me pesei estou com 68,5kg, se não tivesse tomando uns porre nessas 2 semanas ae acho que tinha ganhando mais, so que agora nao da + pra lamentar... Entao agora e mandar comida pra dentro e treinar...

Abraços

Isso ai! Manda ver e sem deslizes! Flw

Ontem treino foi 95%, na hora dos abdominais minha presão caiu, ai vim embora pra casa, fora isso foi otimo o dia.,,

ontem foi tudo direitim, graças a deus.

Hoje tmbm pelo visto vai da tudo certo, treino de perna e talz..

+ um treino bom, aumentei os pesos, consegui fazer tudo namoral.. Abraços

+ um dia...

sexta nao deu pra treinar devido a chuva forte que deu aki,

treinei hj certim...consegui aumentar peso em alguns exercicios..

amanha treino de kung fu + treino de perna..

abraços

Então meio devagar com o Diario aqui.. To seguindo firme tive uns deslizes mais tamo indo... 3:30 devo esta no treino e la pras 7 hrs vou pro kung fu..abraços

Ontem treinei pela parte da tarde, de 3:00 as 3:50, treino foi muito bom, aumentei os pesos em todos os exercicios..